Plan treningowy na mase do oceny

Tak jak w temacie proszę o ocenę i ewentualną pomoc w modyfikacji planu w którym kładę nacisk na klatkę, bo ćwiczę ją 2x w tygodniu.
Czy coś dodać mogę czasami, bo wydaje mi się że wyszedł mi plan trochę mały objętościowo.

Poniedziałek:
-Wyciskanie sztangi skos 4x5
-Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12
-Rozpiętki na poziomej 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-10
-Młotki 3x10

Środa:
-Przysiad ze sztangą na karku 4x5
-Wykroki ze sztangą 3x8-5 (na nogę)
-Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x12
-Wspięcia na palce 3x15
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15
-Allaszki 4x15

Czwartek:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5
-Wyciskanie sztangielek skos 3x12-10
-Żołnierskie wyciskanie 4x5
-Unoszenie ramion w bok 3x15-12
-Pompki na poręczach 3x12
-Prostowanie ramion wyciąg górny 3x15

Sobota:
-Martwy ciąg 4x5
-Podciąganie nachwytem 4x8
-Wiosłowanie sztangą 3x10
-Face pull 3x15
-Szrugsy 4x15
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15
-Allaszki 4x15

Nie jest zły ten trening choć tak na prawdę spokojnie mógłbyś też zrobić sobie plan push pull i każdą partię przetrenować 2 razy w tygodniu.

Plan push/pull niedawno przerabiałem i chciałbym teraz spróbować czegoś innego.

Pytanie odnoście metody 5x5. Czy na niej da radę zbudować masę i zwiększyć siłę jednocześnie? Nie mam problemu z progresem ciężaru w martwym ciągu czy przysiadach, jednak progres na klatkę przychodzi mi dosyć ciężko dlatego chcą ją ćwiczyć 2x w tygodniu.



Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-08-01 13:02:58

Ja na 5x5 robię zawsze sporo suchej masy. Zależy od diety.

Dieta dopięta, z lekką nadwyżką żeby najwyżej dodawać co tydzień 100kcal, więc spróbuję 5x5.


Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-08-01 23:31:02

5x5 stosuj w cwiczeniach głównych/siłowych. Nie widze sensu, by robic ta metoda np. rozpietki, wykroki czy wyciskanie hantlami.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-02 08:23:28