Anonim
Hej. Może na początek troche o mnie: mam 15 lat i na siłowni ćwiczę już prawie 3 miesiące systemem FBW.
Ćwiczę na siłowni w domu, ale posiadam kompletny zestaw sprzętu:
-ławeczka regulowana
-drążek wielofunkcyjny
-2x gryfik prosty 45cm
-1x gryf 150cm
-45kg obciążeń (dokupuje drugie tyle bo nie starcza)
-modlitewnik
-ławeczka o skosie ujemnym do brzuszków
-ergometr wioślarski
-orbitrek
-leg trainer
Oraz troche mniejszego sprzętu:
-ściskacze
-obciążenia do biegania
-Ab-Wheel
-hula hop
-mata
-sprężyna królewska
(ale używam tylko ściskaczy, maty i abwheel)
Zamówiłem jeszcze stojaki regulowane (do przysiadów itp) i zamierzam dokupić to obciążenie (ok 40-50kg) oraz gryf łamany 120cm.
Mój tydzień wygląda tak:
Poniedziałek-siłownia
Wtorek-tennis
Środa-siłownia
Czwartek-wolne
Piątek-siłownia
Sobota-tennis
Niedziela-wolne
Do tej pory nie stosowałem jakiejś specialnej diety, ale zamierzam teraz mieć przynajmniej jakąś jej namiastkę. Od niedawna spożywam ok 2g białka na kg masy. Wcześniej nic.
Ale przejdźmy już do tematu. Chcę przejść na 4 dniowy split i chciałbym was poprosić o radę w jakie dni miałby się odbywać oraz jakie partie mięśniowe ćwiczyć w te dni, jak je łączyć itp. itd.
Mogę ćwiczyć w poniedzialki,środy,czwartki,piątki i ew, w niedziele.
Liczę na to że mi pomożecie i uda mi się ułożyć ładny plan ;)
Pozdrawiam
Ćwiczę na siłowni w domu, ale posiadam kompletny zestaw sprzętu:
-ławeczka regulowana
-drążek wielofunkcyjny
-2x gryfik prosty 45cm
-1x gryf 150cm
-45kg obciążeń (dokupuje drugie tyle bo nie starcza)
-modlitewnik
-ławeczka o skosie ujemnym do brzuszków
-ergometr wioślarski
-orbitrek
-leg trainer
Oraz troche mniejszego sprzętu:
-ściskacze
-obciążenia do biegania
-Ab-Wheel
-hula hop
-mata
-sprężyna królewska
(ale używam tylko ściskaczy, maty i abwheel)
Zamówiłem jeszcze stojaki regulowane (do przysiadów itp) i zamierzam dokupić to obciążenie (ok 40-50kg) oraz gryf łamany 120cm.
Mój tydzień wygląda tak:
Poniedziałek-siłownia
Wtorek-tennis
Środa-siłownia
Czwartek-wolne
Piątek-siłownia
Sobota-tennis
Niedziela-wolne
Do tej pory nie stosowałem jakiejś specialnej diety, ale zamierzam teraz mieć przynajmniej jakąś jej namiastkę. Od niedawna spożywam ok 2g białka na kg masy. Wcześniej nic.
Ale przejdźmy już do tematu. Chcę przejść na 4 dniowy split i chciałbym was poprosić o radę w jakie dni miałby się odbywać oraz jakie partie mięśniowe ćwiczyć w te dni, jak je łączyć itp. itd.
Mogę ćwiczyć w poniedzialki,środy,czwartki,piątki i ew, w niedziele.
Liczę na to że mi pomożecie i uda mi się ułożyć ładny plan ;)
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
FiQus
Marian 87.
