Początek

Witam, mam 17 lat, proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego, sam nie wiem jak się za to zabrać, jeżeli chodzi o sprzęt to posiadam wszystko (siłownia w klubie)

AA i jeszcze jedno, jakie suple kupić? myślałem, że białko i kreatynę

polecam
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

wypełnij na początek ankiete działu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Kupiłem juz białko i bcaa tylko kiedy i ile razy to stosować?

Po co zakładasz temat, prosisz o porady po czym robisz swoje?
Białko - uzupełniasz braki w diecie, jeśli nie ma, sens suplementacji jest znikomy
BCAA skoro już masz, nie umrzesz, przed treningiem. Pokaż jakie masz, tabsy/proch.

BCAA zostaw na pozniej , bialko po treningu reszty na tym etapie nie potrzebujesz i kwestia podstawowa trzeba ogarnac odzywianie oraz trening bo to kluczowe kwestie

Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 183
Staż treningowy: 2 tygodnie ( pół roku przerwy, przed przerwą na siłownię chodziłem bez planu )
Obwód pasa 86
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 48
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zadne
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 150 zł
Cel/problem/opis: masa, siła

lepiej by bylo ta kase przeznaczyc na kogos kto ogarnalby Ci diete i trening

zerknij na link od popuriego masz wszystko ladnie opisane od a do z

dokładanie rozjaśni to wiele kwestii i będzie baza jak się za to zabrać

Jak wyżej, nie potrzebujesz na razie supli. Dobra dieta + ostry trening siłowy wystarczy. Jeśli jeszcze nie zacząłeś brać BCAA i białka to na razie ułóż dietę oraz trening, możesz tu wkleić, jak będzie coś do poprawki to ktoś tu na pewno napisze. I czeka Cię oczywiście jeszcze trochę czytania na temat odżywania i treningu, wszystko znajdziesz na forum. Powodzenia :)


Zmieniony przez - Showman99 w dniu 2016-07-22 17:25:57