Dieta na mase 80kg do oceny

Witam wszystkich serdecznie. mam 17 lat 180cm wzrostu i 80 kg wagi i moim celem jest robienie czystej masy jednak jestem na utrzyamniu rodzicow więc zaszaleć z budżetem za bardzo nie mogę dlatego że najgorszy problem jest z mięsem i na podstawie tego artykułu https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html wybrałem podroby i wychodzi mega tanio więc nie ma problemu.. oczywiście nie codziennie je spożywam ale około 4 dni w tygodniu jednak musze jeść serca lub żołądki.. a więc do rzeczy

Śniadanie 9:00 okolo 1000kcal 40b 100W 45T
płatki owsiane górskie 90g
mleko 3,5 300ml
wiórki kokosowe 10g
orzechy włoskie 10g
jajo kurze całe 2szt.
bułka pelnoziarnista 60g

II Śniadanie 12:00 okolo 350kcal 18b 50w 10t
Szynka z kurczaka 30-40g
Bułka grahamka 80g
Słonecznik łuskany 20g

Obiad 15:00 około 1050 kcal 43b 115w 45t
Ryż biały 150g
Żołądek indyczy 150g
Olej z pestek winogron 20ml
orzechy włoskie 30g

Posiłek przed treningiem 18:00 około 700kcal 40b 115w 8t
Ryż biały 150g
Żołądek indyczy 150g

Kolacja 21:30 (posiłek potreningowy) około 450kcal 30b 75w 5 t
po treningu także przyjmuję kreatyne 5g

Cały bilans wynosi około 3550kalorii w tym 170g białka 455 węglowodanów 115g tłuszczy


Najgorszy problem mam z rozłożeniem tłuszczy bo przed i po treningu nie można wiec na 3 posilki musze wsadzić 115g
Ryż często zaminiema na kasze gryczaną lub jaglana ewentualnei makaron pełnoziarnisty z mięs np żołądki indycze drobiowe serca idnycze drobiowe wołowe mięsa mielone z szynki 100% 2-3 razy w tygodniu kurczak czasami wieprzowina i ryby np. mintaj lub miruna

Mile widziane rady na przygotowanie ryżu/kaszy z podrobami bo wszedzie jest tylko z kurczakiem lub łososiem
dodaje zdjecie aktualnej sylwetki

Osiągi .. Na klatę 105 kg podciągnięcia 20 +/- przisiad ok 110kg martwy uu na szrange mi wchodzi tylko 120kg dziwgne ok. 10razy więc na maks ok 150

Hej, powiem Ci, że bardzo fajna sylwetka. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Dietę wrzuć w ten sposób.
By była bardziej czytelna. Nie skupiaj się nad tym, że tłuszczy przed i po treningu nie można.
Po owszem, warto je wrzucić, w nieco mniejszej dawce, ale przed dlaczego nie?

Co do przygotowania ryżu z podrobami, odwiedz dział kuchania, tam na pewno znajdziesz (a zawsze w przepisie można po prostu kurczaka na to co się ma wymienić) wprowadz też schab,. karkówkę (bywają często za kilogram w biedronce coś około 10zł) po mniej niż 10zł jest "zestaw rosołowy z indyka" bardzo dużo mięsa, można na nim zrobić wywar jak do zupy, smaczne.



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-07-16 21:25:36

Chciałbym zapytać jak mam dodać tą dietę bo screena juz mam tylko w odpowiedzi nie da się wstawic ;/

Już znalazłem . proszę bardzo dietę :)

Kiepskiej jakości węgle, wrzuciłabym więcej owoców przede wszystkim, jak z warzywami jadasz (czy nie wpisałeś?)
Więcej ryżu, kasz, ziemniaków, mniej bułek i chleba. Szynki z kurczaka wymień np. na jajka, lub twaróg.

Tak tak warzywa jadam fasolki szparagowe ogórki pomidory groszek różne mixy sałate itp.. zapomniałem wpisać ;) owoce takze jadam tylko nie wrzucam w bilans np. jedna nektarynke dziennie jabłko lub coś podobnego.. a czy ryż jest w porządku? jeszcze więcej ryżu niż 300g? jeśli dodam twaróg jeszcze to bedzie go ok. 200-250 g dziennie . nie za dużo?

Owoce dobrze by było, gdybyś w bilans wrzucał. Warto przy sporej ilości węgli wrzucać więcej owoców, szczególnie po treningu.
Jeśli masz problem z mięsem (pod tytułem kurczak, indyk) mówię o tych chudszych, czy rybach nawet. To niestety warto jajkami i twarogiem się ratować, podroby jak najbardziej ,ależ ile można je jadać jeśli zjesz więcej twarogu raz, czy dwa świat się nie zawali.
Pamiętaj, by alternatywe do podrobów też znaleźć, w sensie - by ten kurczak, czy inne chude mięso, czy ryba się pojawiły.

Staram się aby kurczak czy ryby znajdowały się w diecie :) od tej pory będę wrzucał owoce z bilans ;) ale szynkę mam zawsze zastępować jajkami i twarogiem? szynki nie jadać wcale? byla by Pani tak miła aby zmodyfikować mi delikatnie tą dietę? i równiez chciałbym wiedziec ile pieczywa moge zjadac dziennie

Warto je uwzględniać, bo w tym momencie bilans jest inny.
Szynka to produkt mocno przetworzony, więc to nie tak, że nigdy nie można jej zjeść, ale nie jest wartościowym produktem, więc osobiście nie polecam, jako stały produkt w misce.

Dieta jest ok, jeśli wprowadzisz kilka zmian.
Co do pieczywa, nie ma dziennej puli, można je jeść, tylko trzeba pamiętać, że są lepsze węglowodany
Możesz sobie zostawić np. jedną porcję dziennie jakiegoś dobrego pieczywa pełnoziarnistego, żytniego, dobrze jak jest ze sprawdzonej piekarni, bez polepszaczy, czy karmelu.
Ale taniej wychodzą w węglowodanach ziemniaki np. a są o wiele bardziej wartościowym produktem niż chleb

Wprowadziłem delikatne modyfikacje i czy teraz jest lepiej?

Te wszystkie suszone owoce wrzucaj owszem, ale jest sezon - wrzucaj więc surowe owoce.
Warto byś kupił olej kokosowy (w biedronce okolice 12zł słoik) ale na długo starcza i bardzo wydajny. Można smażyć, piec na nim.
Dużo lepiej !