Dieta na mase 65kg 179cm

Witam mam 22 lata waga 65kg 179 wzrost cwicze od okolo 2/3 lat bez wyostrzonej diety typ budowy Ektomorfik

Aktualnie zaczalem stosowac ponizsza diete

1. Posiłek godz. 6.00
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 0,5%
- banan
-10g pestek slonecznika


2. Posiłek godz. 9.30
- 125g ryzu
- 300g piersi kurczaka
- 15g oliwa z oliwek
dodatkowo jakies warzywa kukurydza

3. Posiłek godz. okolo 12/13
- 125g ryżu
- 300g piersi kurczaka
- 15g oliwa z oliwek
- 10g pestek slonecznika
- 100g kukurydzy

4. Posiłek 15.00
- banan
- 3 ciastka z orzechami belvita

5. Trening 17.30/18.00


6. Posilek godz. 19.30
- 125g ryz
- 300g piersi z kurczaka

7. Posiłek godz. 23.00
- jajecznica (5 jaj)
- dwie kromki chleba pelnoziarnistego

Kalorie: 3000+++

Odzywki :
-Mutant Mass 6,8 kg
- Kreatyna CM3 w proszku
- BCCA Activlab
- Witaminy Multipac i Zmag


Trening:
Trenuje Poniedzialek ,Sroda ,Piatek ,Sobota plus Wtorek i Czwartek cardio w formie sztuk walki okolo 1 godz Niedziela wolna ponadto pracuje fizycznie.

Cel:
Przytyc poniewaz waga trzyma sie srednio od 3/4 lat na smieciowym zarciu i czas cos zmienic


Teraz pytanie czy dieta jest okey czy cos mozna ewentualnie zmienic i w tym wypadku jak stosowac odzywki i kiedy z gory dzieki :)

Witam,
wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Dieta powinna uwzględniać również odżywki czyli w Twoim wypadku gainera

Tylko kiedy stosowac najlepiej gainera przy takiej diecie?

Suplementacja uzupełniają braki w diecie. Np w pracy gdy nie masz możliwości zjedzenia posiłku.

Mało istotne jest to kiedy. Ważne jest aby dzienne zapotrzebowanie się zgadzało

Rozumiem a czy np moge polowe dziennej dawki gainera dodawac do owsianki ? A druga wedlug braku mozliwosci zjedzenia posilku ?

Dieta

to jakiś żart z tą dietą?

65 kg i 457 g bialka ? 5 tys kcal ?

4000tys to dieta 1000 dzienne dostarcza mi mutant mass stad ten wynik tak sadze

w zrzut diety wklepałeś białko mutanta a nie gainer

Przepraszam tutaj zamiescilem swoj produkt na podstawie informacji z opakowania Mutant Mass

no to i tak masz dużo za dużo białka, węgli też na prawdę sporo

kcal bardzo dużo... co bedzie jak dobijesz kiedys do 85kg? bedziesz jadł 10 000 kcal ?


zerknij do tematów podwieszonych i zobacz jak powinno sie komponować dietę