Czy nie za szybko przybieram na wadze?

Pytanie, czy czujesz tę ospałość po posiłku ? Często bywa tak, że gospodarka insulinowa nie działa odpowiednio, stąd ospałość, senność po posiłkach z węglowodanami. Musiałbyś na to zwrócić uwagę.

Pieczywo nie ma wpływu na siłę. Ma odpowiedni trening, regeneracja i ogół diety a nie jeden produkt.

flex1976

No to biegaj

Jeszcze co do biegania, czy na przykład po 30-40 min biegania, 3 dni w tygodniu w dni nietreningowe nie będzie za dużo? Czy bieganie nie spowolni przyrostu masy mięśniowej? Idealnie by było spowolnić przyrost tkanki tłuszczowej nie spowalniając przy tym budowy mięśni, czy to możliwe u ektomorfika?

Tutaj jeszcze mój przyrost wagi z tygodnia na tydzień od kiedy przeszedłem na dietę i zacząłem ćwiczyć:

11.05 - 53,8kg
25.05 - 54,2kg
01.06 - 54,6kg
08.06 - 55,0kg
15.06 - 55,6kg
22.06 - 56,6kg
29.06 - 57,5kg
06.07 - 58,6kg
13.07 - 59,2kg

Przy wzroście 170 cm i aktualnej masie 59,2kg w pasie mam 76cm.


Zmieniony przez - Adraul92 w dniu 2016-07-16 11:37:34

Dodajesz aktywność - obserwujesz zmiany obwodów - ew. korygujesz kcal. Wszystko wynika z obserwacji.

A jeszcze co do diety, którą wkleiłem. Czy może być ona odpowiedzialna za bardzo mały przyrost siły?

Na przyrosty siły na wpływ przede wszystkim trening jaki wykonujesz. Musi on być odpowiednio dobrany w tym celu.

Tutaj mój obecny plan jakim trenuję i obciążenie:
Poniedziałek:

-wiosłowanie sztangą 15x23kg, 10x30kg, 10x33kg, 8x36kg (zaczynałem od 12x20kg)

-wiosłowanie sztangielką w padzie tułowia 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg, 6x17kg (zaczynałem od 12x7kg)

-podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 15x12kg, 12x15kg, 10x17kg, 8x21kg

-odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 15x3kg, 15x4kg, 12x5kg (od początku lipca dołożyłem 1kg)

-wznosy barków ze sztangą 15x31kg, 15x34kg, 12x37kg

-uginanie przedramienia ze sztangą 15x9kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x12kg (tutaj od maja dołożyłem może z 2kg ;(

-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 12x7kg, 10x7kg, 10x8kg (od początku lipca dołożyłem 1kg)

Środa:

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 15x18kg, 10x24kg, 8x27kg, 8x29kg (zaczynałem od 12x17kg)

-wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15x17kg, 12x20kg, 10x23kg, 8x24kg (zaczynałem od 12x15kg)

-rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg, 15x8kg, 15x9kg

-wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x6kg, 12x8kg, 10x9kg, 8x10kg (od początku lipca dołożyłem 1kg)

-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x10kg, 10x11kg, 8x12kg

-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x7kg, 12x8kg, 10x9kg (przy fbw robiłem z obciążeniem większym o 3kg, teraz po poprzednich ćwiczeniach nie dawałem rady i musiałem zmniejszyć obciążenie

Piątek:

-przysiady ze sztangą 15x19kg, 12x27kg, 10x30kg, 8x33kg, 8x33kg (zaczynałem od 12x20kg)

-hack przysiady ze sztangą 10x15kg, 10x17kg, 8x19kg

-martwy ciąg 15x20kg, 10x27kg, 8x29kg, 6x32kg, 6x33kg (zaczynałem od 12x17kg)

-martwy ciąg o prostych nogach 15x10kg, 15x12kg, 15x13kg, 12x17kg

-wspięcia na palce 4 serie po 30

-unoszenie bioder w leżeniu 4 serie po 20

Treningi rozpocząłem na początku maja, tym planem jadę od początku lipca.

jeżeli chodzi o trening to najlepiej jakbyś dał go do oceny w odpowiednim dziale.

Wiadomo, że przyrosty siły bez odpowiednich zmian diety i treningu nie będą następowały w tym samym tempie w nieskończoność. Postaraj się coś zmienić, wprowadzić nowe ćwiczenia... Co do przyrostów masy - bardzo dobrze napisała Blue Hope - urozmaicaj źródła tłuszczy; zobacz - między 19:00 a 22:00 jesz prawie 30g masła (z czego połowa to tłuszcze nasycone). Może, zamiast masła zwykłego, użyj czasem orzechowego, albo pasty z awokado, dodawaj np. ziarna sezamu. Ryż biały zastąp brązowym (niższy IG); zdecydowanie powinieneś jeść więcej warzyw - widzę tu tylko pomidora w posiłku nr 3. A wg zaleceń warzywa powinny stanowić nawet połowę tego, co spożywamy w ciągu całego dnia.

IG bym się zupełnie nie sugerował. Jednak biały jest bardziej przetworzony, więc warto zmieniać np na różnego rodzaju kasze, ziemniaki, bataty.