prosze o ocene dietki

Moja waga to 78 kg wzrost 188 cm ,prosze o ocene dietki i jesli jest cos nie tak to poprawe, cel oczywiscie masa
Śniadanie
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 50g
Otręby pszenne 20g
Chleb żytni razowy 60g
Polędwica sopocka 60g
Oliwa z oliwek 20g
ŁĄCZNIE: B 35 T 35 W 76 Wartosc 770kcal

Drugie Sniadanie
Chleb Razowy 100g
Polędwica Sopoca 80g
Jabłko 60g
Łącznie: B 22 T 9 W 52 383kcal

Posiłek przedtreningowy
Ryż bialy 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g
Łącznie: B 28 T 22 W 77 619kcal

Po treningu
Mleko 200ml
Białko 40 g
Carbo 50g
Łącznie: B 46 T 5 W 59 478kcal

Podwieczorek ;)
Jaja kurze 180g
Chleb razowy 100g
Łącznie: B 28 T 19 W 47

Kolacja
Tunczyk w wodzie/ser twarogowy chudy 100g
Łącznie: B 21/16 T 1 W 0 ok.100kcal

ogolnie ok
dorzuc warzywa do diety, orzechy, nasiona,
zaopatrz sie w witaminy, mineraly, omega-3

oliwe ze sniadania mozesz dac do kolacji
nie wiem, czy jajka+chleb to dobra opcja;/

pzdr

przed treningiem ryz brazowy, kasza
rano wywal; ten chleb bo za duzo go masz a daj wiecej platkow
nie jedz tych wedlin
i jw.

Witaj,
Wypełnij pełną ankietę działu i wrzuć jadłospis w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html gdyż taki mamy regulamin a także czytelniej będzie , wyrzuć z diety przetworzone szynkę jak polędwicę sopocką .
Pozdrawiam