Budowa masy mięśniowej, 76kg

Mam 27 lat, 188 cm i 76 kg. (gdy paliłem półtorej roku temu ważyłem 63kg).
Szukam sposobu na przytycie i zamierzam ćwiczyć.
Dieta + trening to wiadomo ale jaka dieta i jaki trening?
będę wdzięczny za info ;)

Witam,
trening znajdziesz w dziale trening dla początkujących.
Kwestia diety.
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Robisz masę to dodajesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Pozdrawiam

Poczytaj i zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal. My niestety tego za Ciebie nie zrobimy. Jednak pomożemy poprawić ew. błędy.

Jak koledzy wyżej. Warto już teraz zacząć się edukować w kwestii żywienia, aby było łatwiej w przyszłości, możesz spróbować własnych siły i dać swój schemat żywienia do skorygowania.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam