[Fit Przemiana Konkurs] Papito

Wczoraj pykło ładowanie. tego mi było trzeba. Stęskniłem się za węglami.
Poszło więcej niż było w planie, bo ok 800węgli i 4000kcal, ale nie przesadziłem jeśli mam się sugerować sylwetką.
Dzisiaj rano skóra nawet chudsza niż na dniach z <25W.
Teraz powrót do keto, przemęczyć kolejne 3 tygodnie i znowu ładowanie.

Dalej trzymam 1900 kalorii, to mi daje średni deficyt (utrzymanie ok 2300kcal), a pogłębiam go spacerami. Łażę dużo, jak poyebany jakiś, ale pogoda sprzyja, a spacery pozwalają mi nie myśleć o jedzeniu. Dla mnie super sprawa, następna redukcja nie wcześniej niż w kwietniu następnego roku, żebym mógł taki system wprowadzić już na samym początku.

I dupa
Dzisiaj cheatday, jestem leszczem nie ma co. A było już tak fajnie. Jeszcze te zasra*e juwenalia, w takich okolicznościach chyba wybiorę się wyjątkowo dzisiaj i coś wypiję, bo straszny "odludź" jestem przez restrykcje żywieniowe.
Nie wiem, cały dzień dzisiaj myślę, czy nie rzucić tej redukcji i nie zacząć "lean bulka".
Jest sens w ogóle zaczynać masę przy 11-12%bf?
Albo 3 tygodnie, do końca maja polecisnę na ok 1400kcal (bo tyle może dam rade), i potem kończe.

Jak ktoś to czyta to może dorzucić swoje zdanie, że jestem pipa i zmieniam zdania co sekunde to wiem


Zmieniony przez - papito w dniu 2016-05-06 16:50:49

i jak jesteś z nami dajesz podsumowanie w weekend?

Hej. Ja się wykruszyłem, 8 tygodni masy za mną, a na wadze dodatkowe 3kg. Tu nie ma niestety co podsumowywać, ale śledzę ukradkiem wasze poczynania :D

dlaczego wrzuć coś , zawsze coś zrobiłeś jak by nie patrzeć

Hej,
dłuższą chwilę nic nie pisałem. Jakoś z początkiem maja skończyłem (nieplanowanie) redukcję. Myślałem, że forma jest wystarczająca, ale nie była - doleciało 3-4kg w ciągu 2 miesięcy i zrobiło się nieciekawie. Potem straciłem chwilowo motywację i na treningi i na trzymanie miski. W międzyczasie jakoś dorwałem książkę Erica Helmsa - The Muscle and Strength Pyramids, niby nie wiadomo jak dużo nowych rzeczy się nie dowiedziałem, ale powiedziałem sobie "hej, spróbuję high carba" i zaplanowałem wstępnie 8-10 tygodniowego minicuta.

Za mną już dwa udane tygodnie bez podjadania, z których jestem bardzo zadowolony (że, nie podjadałem), bo po tygodniowym "czicie" było dość ciężko wrócić na właściwe tory.

Kaloryczność na poziomie 2370 - 180B/50T/300W (węgli więcej jak na masie było :D). Ilośći kalorii postaram się nie zmieniać w ogóle. Jedynie zamienię węgle na białko jeśli będę musiał.
W II tygodniu rozbiłem tą kalorykę na 5 dni na 275W i 6ty dzień na 450W. Średnia coś około 300W będzie i tak.

Trening siłowy - PHAT 5 dni w tygodniu, trochę okrojony i z niższymi rep rangami.

Cardiosy, niemało i będzie więcej. W pierwszym tygodniu zacząłem od 4x20 min, będę zwiększał o 5minut co tydzien. W 4-5tym tygodniu dochodzi do tego 1x HIIT.

Suplementacja mocno okrojona : witamina c 2g dziennie, multiwitamina pół zalecanej porcji, witamina D 2000j - co drugi dzień, ZMA, ALA 200-250mg przed każdym posiłkiem, bcaa 10g w trakcie treningu, DAA 3g dziennie 14 dni on, 14 dni off, zmieszany monohydrat z jabłczanem 5g dziennie.

Średnia wagowa z całego tygodnia: (startowałem z 73,5kg)
I tydzień - 73,1
II tydzień - 71,5


Podgląd formy (po 2 tygodniach minicuta).

Niby tragedii nie ma, ale światło zrobiło robote, a w rzeczywistości jest kicha.


Tak więc melduję się w gotowości do prowadzenia dzienniczka. Pozdro

01.08.2016

TRENING

PHAT: UPPER POWER


po treningu 35min steady state cardio

DIETA:


+ przed snem dojadłem ze 100g kazeiny, niby samo białko, ale mojej psychice to nie służy i dzisiaj małe wyrzuty :D

SUPLEMENTACJA:
Rano: 1g witaminy C
W trakcie treningu: 10g BCAA
Do ostatniego posiłku: multiwitamina, witamina d3, kreatyna
Na noc: ZMA, 1g witaminy C, DAA

W ciągu dnia 200-250mg ALA do posiłku.

To że się zjadło białka za dużo to tak samo jak się przejmować tym że wlecial liść sałaty extra.

Ja wiem, nawet chętnie zwiększyłbym białko do 250 nie ruszając pozostałych makro, ale w głowie mam coś takiego, że to przecież pomniejszy mi deficyt o blisko 300kcal.
Są chyba dwa badania pokazujące, że białko nie "tuczy" i Twoje doświadczenie,dla mnie to trochę za mało


Zmieniony przez - papito w dniu 2016-08-02 16:24:55

02.08.2016

TRENING

PHAT: LOWER POWER


Brak cardio po treningu, bo byłem strasznie wymęczony. Do końca tygodnia będzie trzeba jeszcze 3x35min upchać

DIETA:



SUPLEMENTACJA:
Rano: 1g witaminy C
W trakcie treningu: 10g BCAA
Do ostatniego posiłku: multiwitamina, kreatyna
Na noc: ZMA, 1g witaminy C, DAA

W ciągu dnia 200-250mg ALA do posiłków.


Zmieniony przez - papito w dniu 2016-08-03 15:47:36