[Fit Przemiana Konkurs] Papito

dla niektórych skonczyc z taka forma jak ty zaczynasz to sukces

Ahoj
Dzisiaj za mną kolejny DT. Ciężary powoli się wkręcają, 4 dni nie podjadłem nic, więc mały suckes

TRENING:


DIETA :
12:30 - 20:30

1.
5 jaj na twardo
40g majonezu
7 capsów omega 3
225g fasolki szparagowej

2.
200g makaronu
260g sosu bolognese
200g kuraka
30g sera mozarella

3.
40 białka w prochu
225g fasolki szparagowej
420g lodów master of taste

Po treningu wpadło standardowo 30g izolatu i 2,5g leucyny.

Makro lekko nietrafione, ale białko i kalorie ok.

Hej

Pomiary będę robił jednak w soboty i zmiany tak samo. Od poniedziałku trochę wody z cheatów zeszło

dodaję 20W do DT
DT: ok 210B/100T/370W
DNT ok 165B/130T/50W
Średnia tygodniowa : 2650 kcal.

TRENING:


DIETA:


I po pizzy wpadło 150g czekolady, którą wczoraj dostałem, miałem zamiar po trochu ją podjadać ,ale nie wyszło
Wpisałem ją sobie już w jutrzejszy dzień, więc jutro jakieś 1300kcal :(

witam również , nadrabiam zaległości z konkursowiczami .

Witam witam

Wczoraj miałem odbić sobotnią czekoladę i zjeść 1300 kcal, jednak wieczorem głód wygrał i zrobiłem jakieś placki z jajek i mąki kokosowej. Ustaliłem też, że od teraz przez następne 4 tygodnie będę sobie pozwalał na kontrolowany cheat meal, do czasu startu redukcji.

TRENING:


DIETA: (IF 13-19)
1.
100g szynki mielonej
100g boczku
7 capsów omega-3
20g wpc
warzywa

2.
4x tortilla wraps
200g kury
100g keczupu
180g jogurtu activia
warzywa
1 jabłko

3.
250g makaronu
20g wpc
150g twarogu chudego
30g dżemu
cynamon

Hej
Dzisiaj mija połowa wyznaczonego czasu na rekonwalescencje (7 tygodni) po 4 miesiącach redukcji.

DIETA:

I to jest na cały dzień, objętościowo nie powala, ale smakuje bardzo dobrze i szybko jestem syty po kilku kulkach.

Skład:
50g wiórków kokosowych
600g twarogu chudego
25g oleju kokosowego
20g masła "twardego"
90g WPC o smaku kokosowym
80g mąki kokosowej
olejek waniliowy
słodzik


BTW (kcal):
195/90/50 (+40g błonnika) (1900)


Zastanawia mnie kwestia błonnika, prawie połowa tej mąki kokosowej to błonnik. Nie wiem jak ma się to do zapotrzebowania energetycznego, odliczyć to czy nie?

TRENING: (wczorajszy)





Zmieniony przez - papito w dniu 2016-03-23 09:53:34

Objętościowo może i nie powala ale wygląda zaj**iscie możesz podesłać jakiś przepis na to. To z kuchni sfd?

To jest przepis po moich modyfikacjach. Nie pamiętam gdzie znalazłem bazowy przepis, ale to było coś w stylu twaróg + WPC + wiórki kokosowe, więc nie powalał i przerobiłem go pod swoje makro.

W przepisie nie ma nic skomplikowanego:
Rozpuszczasz w małej ilości wody ok. 15 słodzików i wlewasz do miski, dodajesz roztopione na lekkim ogniu masło i olej kokosowy. Wrzcuasz do miski twaróg (ja kupuję w biedronce, bo ma fajną konsystencję). Mixujesz dokładnie. Wsypujesz mąkę i WPC i ponownie mixujesz. Powinna powstać fajna masa, nie za rzadka, robisz z niej kulki i obtaczasz w wiórkach. Potem warto odstawić do lodówki, żeby stwardniały. ;)

super ten przepis

Wygląda apetycznie