Dieta na masę do oceny, 80kg

Witam,
Proszę o opinie i ewentualne sugestie, śniadanie2 śledzika zamieniam z makrelą lub gotowanymi jajami. Stosuje od 2 miesięcy i waga stoi, zakupiłem gainer(pierwszy kontakt z odżywkami)

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie, obliczałeś ? 177 i 80 kg i chcesz budować masę mięśniową? Wrzuć zdjęcia sylwetki do oceny.
Białko na pewno do zniżenia, 2g na kg masy ciała wystarczą tutaj granice 160-180 max.

To które jest w zrzucie było obliczne potreningu.pl. Z którego posiłku ucinać białko?

?

Witaj,
Masz źle wyliczone makroskładniki , lepiej wyjdzie jak wyliczysz na nowo zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  a następnie po obliczeniu ułóż na nowo jadłospis .
Pozdrawiam

Obliczajac według wzoru, który jest w podanym przez Ciebie artykule moje zapotrzebowanie wynosi 3140, dodając kcal, że względu na masę zapotrzebowanie jest chyba ok, chodzi Ci o sam podział źródła? Jeśli tak podaj odpowiednie według Ciebie, bo w artykule nie znalazłem.
Czy mogę przyjąć, że będę dostarczał 3800 kcal przy założeniu
Białka:2g na kilogram masy ciała
Tłuszcze:25% całkowitego zapotrzebowania energetycznego
Węglowodany:pozostała ilość kalorii
?



Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2016-07-08 08:53:49

Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2016-07-08 14:54:02

.

Przyjąłem 2,2 białka/kg, 1,2 tłuszcze/kg, pozostałe węgle.

Wywal słonecznik i daj inne źródło tłuszczów np olej kokosowy. Pamiętaj o warzywach. W jakim celu rozkładasz węglowodany w ten sposób? Masz ich sporo, więc łatwiej będzie je rozłożyć na wszystkie posiłki w mniejszej ilości niż ostatni jeść bez węgli.

A mogą być pestki dyni? Bo olej kokosowy to średnio xhyba do płatek z mlekiem. Co do braku wegli w ostatnim posiłku to jadłem tak i było ok. Chyba, że ma to jakieś zalety

Olej kokosowy jak najbardziej pasuje do wszystkiego.