Proszę o opinie i ewentualne sugestie, śniadanie2 śledzika zamieniam z makrelą lub gotowanymi jajami. Stosuje od 2 miesięcy i waga stoi, zakupiłem gainer(pierwszy kontakt z odżywkami)
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie, obliczałeś ? 177 i 80 kg i chcesz budować masę mięśniową? Wrzuć zdjęcia sylwetki do oceny.
Białko na pewno do zniżenia, 2g na kg masy ciała wystarczą tutaj granice 160-180 max.
Białko na pewno do zniżenia, 2g na kg masy ciała wystarczą tutaj granice 160-180 max.
4
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
To które jest w zrzucie było obliczne potreningu.pl. Z którego posiłku ucinać białko?
...
Napisał(a)
Witaj,
Masz źle wyliczone makroskładniki , lepiej wyjdzie jak wyliczysz na nowo zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż na nowo jadłospis .
Pozdrawiam
Masz źle wyliczone makroskładniki , lepiej wyjdzie jak wyliczysz na nowo zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż na nowo jadłospis .
Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Obliczajac według wzoru, który jest w podanym przez Ciebie artykule moje zapotrzebowanie wynosi 3140, dodając kcal, że względu na masę zapotrzebowanie jest chyba ok, chodzi Ci o sam podział źródła? Jeśli tak podaj odpowiednie według Ciebie, bo w artykule nie znalazłem.
Czy mogę przyjąć, że będę dostarczał 3800 kcal przy założeniu
Białka:2g na kilogram masy ciała
Tłuszcze:25% całkowitego zapotrzebowania energetycznego
Węglowodany:pozostała ilość kalorii
?
Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2016-07-08 08:53:49
Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2016-07-08 14:54:02
Czy mogę przyjąć, że będę dostarczał 3800 kcal przy założeniu
Białka:2g na kilogram masy ciała
Tłuszcze:25% całkowitego zapotrzebowania energetycznego
Węglowodany:pozostała ilość kalorii
?
Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2016-07-08 08:53:49
Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2016-07-08 14:54:02
...
Napisał(a)
Wywal słonecznik i daj inne źródło tłuszczów np olej kokosowy. Pamiętaj o warzywach. W jakim celu rozkładasz węglowodany w ten sposób? Masz ich sporo, więc łatwiej będzie je rozłożyć na wszystkie posiłki w mniejszej ilości niż ostatni jeść bez węgli.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
A mogą być pestki dyni? Bo olej kokosowy to średnio xhyba do płatek z mlekiem. Co do braku wegli w ostatnim posiłku to jadłem tak i było ok. Chyba, że ma to jakieś zalety
...
Napisał(a)
Olej kokosowy jak najbardziej pasuje do wszystkiego.
1
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły