Co dalej (dieta,trening, suple) 10 m stażu

Płeć :M

Wiek :+30

Waga :113

Wzrost :180

Cel treningowy :siła , masa

Staż treningowy na siłowni :10m

Uprawiane inne sporty :SW rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Obecnie siłownia profesjonalna ale większośc roku dostęp do siłowni w domu

Dieta :ok 4500 kal 400 t ww 120 b 140

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :Witaminy, Omega 3, BA. Kreatyna , WPC tylko po treningu, wit C , Soda oczyszczona

Ostatnio przerabiany plan: siłowy dla trojboistów zakres powt w bojach1-3

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
P 190x2 MC 250 W 157.5.

Witam nie wiem w którym dziale rzucic takie ogolne pytanie. Co robić dalej? jak Cwiczyc , co z dietą , itd. Obecnie kończę cykl na siłe i powiem że jestem zmęczony, po siłowni dochodze do siebie 2 dni. Ciężary też juz ledwo daje radę np. dzisiaj miałem zaplanowany wycisk 160 ale poszło tylko 157,5 (ciut ogranicze plany na trening zatydzień ) cykl treningowy powinien się skonczyc za 1-2 tygodnie i co potem? Generalnie zależy mi najbardziej na sile i masie z tym, że jesien chcialby zacząc chyba od lekkiej wycinki

To zrób fazę lżejszego treningu na niższej podaży kalorii dasz stawom trochę odpocząć po ciężkim cyklu siłowym i ewentualnie wówczas nieco przyciąć. A później w zależności od celu można zrobić kolejny cykl siłowo masowy.

Tak jak wyżej.Obetnij delikatnie kcal,zrób sobie okres roztrenowania 1-2 tygodni max poćwicz na maszynach w tym czasie.

Tez podobnie myślałem tylko ile tych kalorii wstępnie uciąć? Myślałem wstępnie tak o 1000 kał i obserwować. Rozumie, źe od razu po zakończeniu tego cyklu mogę zaczynać? Kolejna sprawa co z kreatyny? Ciągnąć czy odstawić?

Daj bilans na lekko plus w dni treningowe i lekki deficyt w dni wolne. 1-2 tygodnie deloadingu i później można rozpocząć normalne treningi.

Kreatyne ile bierzesz?

5nt 10t co to deolading?


Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-07-08 07:53:06

Jest to okres w którym schodzisz z ciężkiego treningu i robisz sobie lżejszy tydzień. Zmniejsz sobie objętość treningową o 50% przez tydzień, ew możesz też intensywność. Taki tydzień pozwoli Ci się zregenerować i wrócić z nowymi siłami

Ok dzięki panowie wszystko jasne na ta chwile. Pozdr