Jakie odżywki

Witam
Obecnie waże 75kg przy wzroście 183cm. Musiałem zrobić sobie przerwe od treningów ze wzgledu na kontuzję. Planuje trenować 4razy w tygodniu w pozostałe dni bieganie. Jakie odzywki zastosować aby nabrać masy i siły?

skoro będziesz wracał po kontuzji to nie musisz nić wrzucać, aby nabrać siły i masy zadbaj o odpowiednie odżywianie z nadwyżką kaloryczną i trening

Możesz ewenutalnie dorzuić kompleks witamin / minerałów i o3 jeśli potrzebujesz

Nie ćwiczę na siłowni około roku. Najpierw kontuzja teraz po prostu brak czasu. Więc chciałbym się wspomóc. Czy białko i kreatyną mono to odpowiedni zestaw? Witaminy oczywiście też szczególnie na stawy

dlatego tak jak mówię, wróć na siłke i rozkręć sie bez supli

Polecałbym tylko białko jeśli nie jesz dużo mięsa/ryb a kreatynę dodał po jakimś czasie jak się rozkręcisz. Witaminy bym odpuścił, wszystko masz w warzywach, mięsie.

co do białka zależy od braków, jak dostarczasz z pożywienia ok 1.8g na kg masy to jest ok.

Addamek

Polecałbym tylko białko jeśli nie jesz dużo mięsa/ryb a kreatynę dodał po jakimś czasie jak się rozkręcisz. Witaminy bym odpuścił, wszystko masz w warzywach, mięsie.

Dychotomiczna treść. Twierdzisz, że witaminy&minerały znajdują się w warzywach/owocach/mięsie i.t.d ( bo tak jest ) ale polecasz zakup białka ( po mimo, że również można dostarczyć adekwatny aminogram z konwencjonalnej żywności ). Suplementację dobiera się indywidualnie. Bez podglądu modelu żywności ciężko cokolwiek zasugerować. Z reguły to witamina D należy do najczęstszych deficytowych składników pokarmowych.