Split na masę do oceny

Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska.
Brzuch robię w dni wolne od siłowni dodaję do tego 2/3 razy w tyg trening aerobowy. Z suplementów zażywam BCAA Activlaba, jabłczan kreatyny również Activlaba, do tego białko + witaminy Olimpa. Mój staż na siłowni wynosi z przerwami kilkanaście miesięcy, lecz przez ostatnie 6 ćwiczyłem bardzo skrupulatnie nie odpuszczając ani jednego treningu także forma jest ok. Do tego przez ostatnie 6 miesięcy zbilansowana dieta z wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym i makroskładnikami.
Wiek 19 lat
Waga 73kg przy wzroście 173cm

SPLIT NA MASĘ

A Klatka + triceps
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce dodatniej 4x 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangielek głową z dół 4x 12/10/8/6
- Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12/10/8/6
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 15/12/12
- Pompki odwrotne z obciążeniem 3x 12

B Plecy + biceps
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4x 12/10/8/6
- Martwy Ciąg 5x 12/10/8/8/6
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 12/10/8
- Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12/12/10/8

Biceps:
- Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/6
- Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 15/12/10/8
- Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x 15/12/10/8

C Nogi + barki
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10/8/6
- Wypychani nóg na suwnicy 3x 12/10/8
- Przysiady wykroczne 4x 15/12/12/10
- Uginanie nóg leżąc na ławce 4x 12/12/10/8
- Wspięcia na palcach z obciążeniem(łydki) 4x 20
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10/8/6
- Arnoldki 3x 10/8/6
- Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x 10/8/6
- Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12/10/8

Z góry dzięki za pomoc pozdro!

Plan sie nada, jesli wrzucisz barki po klatce ( wtedy po 3 cwiczenia wystarcza), nogi zostawisz same, a brzuch bedziesz robil po treningu silowym nie częściej niz dwa razy w tygodniu.

Ok dorzucić barki do klatki i wtedy 3 ćwiczenia wystarczą więc z którego zrezygnować? Z klatki wyciskanie sztangielek głową w dół, z barków wyrzucić wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia może być?

Na klatke wyciskanie + hantle skos + rozpietki, a na barki wyciskanie sztangi-najlepiej z przed głowy (bezpieczniej dla stawu ramiennego) i arnoldki.