Czy da się zrobić duży biceps bez ciężarów ?

Witam!
Mam pytanie tak jak w temacie czy da się zrobić duży biceps bez ciężarów. Chodzi mi tutaj głownie o ty czy da się zastąpić wszystkie ćwiczenia na biceps z ciężarem, innym np. pociąganiem się podchwytem. Jeżeli są jakieś inne dobre ćwiczenia na biceps bez ciężarów, prosiłbym o podesłanie :)

Trening siłowy i rozbudowa sylwetki to przede wszystkim stopniowe przeciążanie naszych mięśni. O ile na początku nasze mięśnie będą reagować wzrostem na trening siłowy bez ciężarów lub z ich minimalnych udziałem o tyle im dłużej będziemy trenować tym odpowiedź będzie wolniejsza.

Podciąganie podchwytem jest tutaj bardzo dobrym przykładem ponieważ to ćwiczenie daj mocno bodźce treningowe naszym bicepsom i na początku są one bardzo silne, początkowo wykonujemy kilka podciągnięć z czasem progresując z ilością powtórzeń, aż w końcu nasze ciało tak się zaadaptuje do danego ruchu że bicepsy przestaną się rozwijać jeśli nie zwiększymy intensywności.

Trening z masą ciała ma w pewnym zakresie działanie hipertroficzne ale jego potencjał kończy się po jakimś czasie i bez zewnętrznego obciążenia jest bieda żeby mięśnie rozwijać. Nie bez przyczyny ta progresja ciężarowa jest tak istotna w budowaniu masy mięśniowej. Dlatego jeśli tylko mamy możliwość powinniśmy się zaopatrzyć w dodatkowy sprzęt, który nam pozwoli dać silniejsze bodźce do wzrostu i urozmaicić nieco plan treningowy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-13 13:53:48

Zależy co rozumiesz pod pojęciem "duży biceps". Da się powiększyć obwód całego ramienia i ładnie zbudować biceps oraz triceps bez ciężarów lub zrobieniem sobie ich domowymi sposobami np. butelki z wodą. A do jakiego stopnia? To już zależy od wielu czynników.

Chodzi mi tutaj głownie o ty czy da się zastąpić wszystkie ćwiczenia na biceps z ciężarem

Tutaj odpowiedź brzmi nie - dla niektórych ćwiczeń nie ma zastępstwa.

Nie da się budować jednej grupy mięśniowej tylko na jednym ćwiczeniu takim jak np podciąganie podchwytem na drążku.
To bardzo dobre ćwiczenie bicepsowe ale sztanga czy hantle są bardzo wskazane. Przede wszystkim kompleksowy rozwój.

dokładnie zalezy co dla ciebie uchodzi za "duży"
aby poprawnie rozwijac grupę mieśniową musisz korzystac z szerokiego wachlarza cwiczeń

40cm spokojnie mozna przebić samą kalesteniką i streetworkout. Jeste wiele cwiczen na biceps oprócz podciągania, dochodzą koreańskie dipy, ćwiczenia typu hold. Dodajmy do tego jeszcze ze triceps to 2/3 obwodu ramienia, a z masą własnego ciała jest ogrom ćwiczeń na triceps. Oczywiście hantle czy sztangę jak najbardziej można wrzucić w trening. Podsumowując można zrobić dobry w miarę duzy biceps bez ciężarków z siłowni ale będzie to troszkę dłuższy proces.

youtubecn11

40cm spokojnie mozna przebić samą kalesteniką i streetworkout. Jeste wiele cwiczen na biceps oprócz podciągania, dochodzą koreańskie dipy, ćwiczenia typu hold. Dodajmy do tego jeszcze ze triceps to 2/3 obwodu ramienia, a z masą własnego ciała jest ogrom ćwiczeń na triceps. Oczywiście hantle czy sztangę jak najbardziej można wrzucić w trening. Podsumowując można zrobić dobry w miarę duzy biceps bez ciężarków z siłowni ale będzie to troszkę dłuższy proces.

Zalinkujesz jakieś ciekawe i dobre, według Ciebie, ćwiczenia na bicepsy i tricepsy?


Zmieniony przez - bballer111 w dniu 2016-06-29 15:32:20

Biceps:
-Podciąganie wąskim podchwytem z fazą dopięcia na górze i powoli opuszczasz w miarę. 18-12 powtórzeń.
-Podciąganie chwytem młotkowym tak samo. Tutaj zaangażujesz głowę długą lepiej :). 18-12.
-Australijskie podciągnięcia nachwyt/podchwyt. Zależy od głowy jaką chcesz mocniej przetrenować. tutaj zakres nawet 30-15 możesz robić.
-Trzymanie w pozycji koreańskich dipów. ćwiczenie typu hold. Okolo 20-30sekund. Izometria tzw.

Triceps:
-Dipy, Russian Dips, Dipy na drązku, Pompki na przedramionach, CTI Dips i wiele innych.
Jako ciekawostkę dodam zobacz sobie trening BackLever Hunt z MadBarzz. Nie ma tam nic na triceps, a po wykonaniu tego treningu pierwszy raz miałem potworne zakwasy na tricepsie jak nigdy po siłowni :). Magia Streetworkout.

dzięki za odpowiedź, co do podciągnięć niestety na razie moje maks to około 10-11, więc potrzebuję coś lżejszego, ale sprawdzę do wszystko w wolnej chwili!

ps. jestem tu nowy, pochwałę daje się poprzez klikniecie zielonej okejki czy jakieś punkty reputacji jeszcze inaczej mozna dać?

Zielona okejka to jest tzw. SOG i wystarczy kliknąć jeżeli chcesz komuś podziękować za odpowiedź:).