dieta

Siema mam 16lat i chcialbym troche przytyć...i dlatego wale do was z prosba o jakas diete... jak bys Cie dali rade ułożyć... chociaz taka bylejaka...bylbym bardzo wdzieczny.. jakies suple jak trzeba 174cm 66kg ...


Zmieniony przez - kj1 w dniu 2016-06-28 22:28:49

Witam,
nie układamy diet, jedynie możemy je modyfikować/poprawiać.
Czytaj tematy podwieszone i próbuj sam ułożyć .
Zacznij od tego:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
Pozdrawiam

Dobra spróbuję dzieki: D

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam