Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

MaGor

Obu używam. Ta różowa sól też mi pasuje. Pół kilograma męczę drugi rok.

No tak, Ty miastowy chłopak jesteś. Ja to tylko na filmach Tony Halika takie cuda widziałem

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Kettlebell Military Press -2KB24 - 5x5
Ketlebell Renegade Row & Push Ups- 2KB32 - 5x5
TRX Pull Up - 5x5
Dips - KB24 - 5x5

Zaraz później rower








Podciąganie na trx bardzo przyjazne, dpsy już mniej. Udało mi się zrobić jeden z zejściem poniżej równoległości do podłoża. kontynuowałem więc z podwieszonym kettlem na krzesłach ogrodowych. Przytargałem drewno na poręcze, rury mam, pozostało tyko dziury wykować i montować duże równoległe poręcze w ogródku.ower jak rower, ciężko się napędzić przy wyprostowanej sylwetce. Całą trasę poświęciłem utrzymaniu względnie prawidłowej kadencji. Momentami ciężko było, gdy na leśnych dróżkach wypłukało co nieco z gruntu. Chyba mam jedno koło do centrowania, na szczeście uniknąłem wywrotki. Odcinek krótki, ale w miarę intensywny jak na mnie i mój turystyczny rower

--EDIT--
Pękł mi odcisk. Mogę teraz śmiało powiedzieć że ochrzciłem kettle.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-06-24 22:49:13

Na filmie nie wygląda to tak jak myślałem że wygląda Trochę bardziej się skręcam niż sądziłem.

Szajba, jedno słowo: DESKA. No może jeszcze coś do tego dorzucę: Back-Pressure Crunch (lektura Nagiego Wojownika). Mniejsze kule weź na warsztat, bo te za bardzo Tobą miotają, aczkolwiek siła jest

Jest siła! Skręty trzeba eliminować na ile to możliwe. Nagraj się z lżejszymi kulami...

Chudo, a mięsiście = dobrze!

Mógłbyś szerzej?
Staram się robić z wiosłowaniem jak najbardziej do tyłu by zaprząc do roboty dolne partie najszerszego, unoszę najwyżej jak potrafię by pracować w jak największym zakresie ruchu. Skręt tułowia mógłby być mniejszy, ale kosztem zakresu ruchu. No i na plecy podobno małe ciężar nie działają
Nie znam Nagiego Wojownika, a to co robię robię intuicyjne, więc każde rozjaśnienie sytuacji mogłoby pomóc.

W renegatkach z kettlami ważne jest delikatne odstawienie kuli. Nie wiem czy angażujesz bardziej plecy, czy całą obręcz barkową. Widać siłę w postaci Ciebie. Linia barków powinna być możliwie równolegle do horyzontu w całym ćwiczeniu. Niestety deski nie da się zrobić na maksa z nogami w takim rozstawie. Z kolei zmniejszenie rozstawu spowoduje, że ten ciężki ciężar stanie się dużo cięższy i jeszcze bardziej będziesz angażował całą górę tułowia. Trochę dla mnie udziwnione ćwiczenie ostatnio. Zaczynam patrzeć na wszystko co nie jest SF podejrzliwie.

Generalnie: połóż się na podłodze i dociśnij dolny odcinek pleców do podłogi ale nie napisaj mięśni brzucha. Mi podasz wymachów zaczyna się włączać po regularnym praktykowaniu przy okazji treningu na korpus

Gdzieś po drodze się pogubiłem. Chyba nie potrafię żyć w ryzach schematu. Programowanie treningów przy trybie życia jaki prowadzę i specyfice mojej pracy jest niewykonalne. Ostatnie dwa dni wolne od treningów. Właściwie pozornie wolne. W sobotę przez cztery godziny wyburzałem ręcznym pięciokilowym młotem ścianę działową z pustaka o grubości 20cm i powierzchni 12m2. Trudno nazwać to treningiem, niemniej wymagało sporego wysiłku. Wczoraj dwie godziny rowerowania połączonego z kilkukilometrowym marszem na odcinkach nie nadających się do jazdy, wieczorem regeneracja, znaczy się leżenie do góry dupskiem. Z kolei dziś sześć godzin spaceru farmera z dwoma odważnikami, tj. 120 rund z średnio 64kg mokrego żwiru i kamieni w dwóch wiadrach, na odcinku 38 kroków w tym 15 stopni na schodach w górę i 3 stopnie w dół. Na końcu trasy zarzut oburącz na wysokość 70cm (przyczepa). Cały "trening" w spięciu, z pełnym skupieniem

Wracając do sedna. Miałem ułożony świetny gryplan który wziął w łeb. Powracam do freestyle, bo jedynie to mi wychodzi. Progres wyjdzie sam z siebie albo nie wyjdzie. jutro powtórka ze spacery farmera, więc dupa z robienia nóg na poważnie. Nie wiem gdzie łapy wsadzić.

Dzisiejszy trening

Rozgrzewka 10 minut

Double Kettlebell Swing and Press - 2KB24 - 5x5
TRX Pull Ups - CC - 5 x5
Pięć serii, pięć repsów, naprzemiennie, 60s przerwy

Double Kettlebell Floor press - 2KB32 - 5x5
Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x5
Pięć serii, pięć repsów, naprzemiennie, 60s przerwy

Rozciaganie 20 minut

Jutro zrobię sobie wolne, pojutrze zrobię sobie nogi.

Dieta o 50 kcal w dół. Od dziś 2200kcal, jak za zrzucie.
Waga stoi na 78,8kg, obwody bez zmian. Podejrzewam iż za sprawą zwiększonego o 9g spożycia soli. Samopoczucie świetne.





Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-06-27 22:53:48

Może naucz się programować albo pisać książki :)

_Szajba_

Dieta o 50 kcal w dół. Od dziś 2200kcal, jak za zrzucie.
Waga stoi na 78,8kg, obwody bez zmian. Podejrzewam iż za sprawą zwiększonego o 9g spożycia soli. Samopoczucie świetne.

Naprawdę podziwiam, że przy swojej pracy masz Szajba czas to wszystko ważyć i liczyć... właściwie to każda z osób która to robi trochę mi imponuje bo ja w tym zakresie leń jestem totalny. Kiedyś na początku też się w to bawiłem i wiem ile to pochłania czasu i ile wymaga samozaparcia. Spróbuj kiedyś założyć pas Suunto i uruchomić tryb treningu na taki mocny dzień roboczy w pracy - zobaczysz co i jak :)


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-06-28 07:34:13