Split- na masę, plan treningowy do oceny

Witam, wstawiam do oceny plan treningowy, sam go pisałem więc proszę o ewentualne poprawki i uwagi :)
Zależy mi na masie mięśniowej
Oczywiście dieta idzie z tym w parze ;)

Ćwiczenia na brzuch- zdjęcie




Dzień 1.
Klatka:
-Pompki z podwyższeniem (4serie)
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (4 serie)
-Wyciskanie sztangi na ławce (3 serie)
-Rozpietki na ławce skośnej w górę (3 serie)
-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (3 serie)

Triceps:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie (5 serii)
-Pompki w podporze tyłem (4 serie)
-Wyciskanie hantli zza głowy (3 serie)

Łydki:
-Wspięcia na palce z obciążeniem (4 serie minimum)


Dzień 2.
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na karku (5 serii)
-MC (4 serie)
- Wspięcia na palce z obciążeniem (4 serie minimum)
-Wykroki z obciążeniem (3 serie)
-Wyprosty nóg na maszynie (3 serie)

Brzuch:
-------


Dzień 3.
Barki:
- Unoszenie sztangi do brody wzdłuż ciała, chwyt szeroki (4 serie)
- Wyciskanie hantli siedząc (3 serie)
- Żołnierskie wyciskanie sztangi siedząc (3 serie)
- Wyciskanie hantli bokiem (4 serie)

Kaptury:
-Szrugsy z hantlami (3 serie)

Łydki:
-Wspięcia na palce z obciążeniem (4 serie minimum)





Dzień 4.
Plecy:
-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (4 serie)
- Szrugsy ze sztangą (3 serie)
- podciąganie sztangi w opadzie (3 serie)
-podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie)
-przenoszenie sztangi leżąc za głowę (3 serie)

Brzuch:
--------



Dzień 5:

Triceps:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie (5 serii)
-Pompki w podporze tyłem (4 serie)
-Wyciskanie hantli zza głowy (3 serie)

Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami z supinacją (4serie)
-Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (4serie)
-Uginanie ramion w podporze o udo (4serie)
-Uginanie ramion ze sztangą prostą (3serie)

Barki:
- Żołnierskie wyciskanie sztangi siedząc (4 serie)
- Wyciskanie hantli bokiem (4 serie)

wypelnij ankiete bo nic o tobie nie wiadomo, ale od razu rzuca sie w oczy ze plan jest przeladowany

kopfsztanga

wypelnij ankiete bo nic o tobie nie wiadomo, ale od razu rzuca sie w oczy ze plan jest przeladowany

Wiek :
17
Waga :
62
Wzrost :
177
Staż treningowy :
1 miesiąc
Obwód pasa :
78
Obwód klatki piersiowej :
90
Obwód uda :
48
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) :
Brak
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) :
Brak
Stan zdrowia :
Bardzo dobry

na poczatek lepiej wrzucic jakies proste fbw oparte na samych podstawach i zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu, ten plan co ulozyles sie nie nadaje na tym etapie ogolnie jest przeladowany nawet jak dla kogos kto juz ma jakies doswiadczenie, stad mozesz wziac gotowca https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dzięki wielkie za pomoc ;)