violetone
Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć splita na domową siłownię? Jestem aktualnie na redukcji 177cm, 75kg, 16 lat. Boję się, że jak sam sobie ułożę, to coś źle poukładam i będzie lipa. Mam ławeczkę, hantle to co najważniejsze :D Z góry dzięki
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
350
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
dudee
Ekspert
Szacuny
1665
Napisanych postów
27216
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
Ważniejsza niż ławeczka są stojaki dzięki którym można robić przysiady.
W Twoim przypadku najpewniej trening dzielony nie będzie najlepszą opcją.
Wstaw ankietę działu.
W Twoim przypadku najpewniej trening dzielony nie będzie najlepszą opcją.
Wstaw ankietę działu.
...
Znawca
Szacuny
27
Napisanych postów
204
Wiek
8 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5101
Przysiady bez stojaków też da radę. Np. ze sztangą trzymaną z przodu, lecz niestety wtedy już nie jest to aż tak wielostawowe ćwiczenie jak być powinno.
Co do tematu, to najlepiej jakbyś wstawił ankietę działu oraz sam ułożył trening. My możemy pomóc, ale nikt nie zrobi tego za Ciebie (bez opłaty oczywiście). Ułóż, wstaw tutaj, a otrzymasz podpowiedzi.
Powodzenia!
Co do tematu, to najlepiej jakbyś wstawił ankietę działu oraz sam ułożył trening. My możemy pomóc, ale nikt nie zrobi tego za Ciebie (bez opłaty oczywiście). Ułóż, wstaw tutaj, a otrzymasz podpowiedzi.
Powodzenia!
...
Ekspert
Szacuny
1665
Napisanych postów
27216
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
Owszem, że można robić przysiady bez stojaków. ( tylko będzie to małe obciążanie )
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
Odsyłam do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Weź przeklej tutaj plan z etapu 3 i zaznacz ćwiczenia, których nie możesz wykonać ze swoim sprzętem, to znajdziemy zamienniki.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
350
Właśnie dostałem ok. 5 miesięcy temu odpowiedź, żeby porobić kilka miesięcy trening FBW (co robię do tej pory) a później zmienić na splita. Dlatego więc piszę :)
@UP
Zrobię to jutro!
Zmieniony przez - violetone w dniu 2016-06-22 19:59:19
@UP
Zrobię to jutro!
Zmieniony przez - violetone w dniu 2016-06-22 19:59:19
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
350
Okej, sorki za dzień spóźnienia ale już to robię.
A więc Etap 3
1.Przysiad - zrobię, ale jak ktoś tam wyżej pisał, bez stojaków i chyba do 40kg ostatnio max robiłem
2.Wyciskanie - tak jest
3.Martwy ciąg - również
4.Military press - także
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) - pierwszy raz słyszę takie ćwiczenie, ale jeśli chodzi Ci o to (
to tak! :)
6.Uginanie ze sztangą prostą - tak
Zmieniony przez - violetone w dniu 2016-06-24 14:23:27
A więc Etap 3
1.Przysiad - zrobię, ale jak ktoś tam wyżej pisał, bez stojaków i chyba do 40kg ostatnio max robiłem
2.Wyciskanie - tak jest
3.Martwy ciąg - również
4.Military press - także
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) - pierwszy raz słyszę takie ćwiczenie, ale jeśli chodzi Ci o to (
to tak! :)
6.Uginanie ze sztangą prostą - tak
Zmieniony przez - violetone w dniu 2016-06-24 14:23:27
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
Rób przysiad zamiennie z wykrokami (hantle).
Chodzi o klasyczne wysiskanie wąsko na triceps-z tym że nie prowadzisz łokci przy ciele.
Powodzenia !
Chodzi o klasyczne wysiskanie wąsko na triceps-z tym że nie prowadzisz łokci przy ciele.
Powodzenia !
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
350
A to te 5 ćwiczeń mam codziennie robić?
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
Ło matko...
A co jest napisane w artykule ?
3 razy w tygodniu, gdzie każdy dzień oddzielony jest przerwą.
A co jest napisane w artykule ?
3 razy w tygodniu, gdzie każdy dzień oddzielony jest przerwą.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
350
Ale chodzi mi o to, czy tylko te dokładnie 5 ćwiczeń mam robić, bo robiłem już FBW i to wyglądało coś w stylu plan b i a. Oba plany miały inne ćwiczenia. Dlatego też się zapytałem, czy mam robić np 3x w tyg tylko te 5 ćwiczeń.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
