Poprosze o plan treningowy...

Witam,

Prosze o propozycje planu treningowego dla mojej skromnej osóbki :)
Troche dzisiaj tutaj siedziałem i sie sporo dowiedzialem, ale tego tyle ze cosik nie moge tego zebrac w jedna qpe :) Dlatego postanowilem napisac ten oto topic

Mam 19 lat, waga-66kg, wzrost-177 cwicze tylko 2 tygodnie i codzienie procz niedzieli macham tylko sztanga 25kg na klate 10 seri po 20 podniesien, dlatego siakis planik by sie przydał na 6 dni w tygodniu
Jezeli chodzi o sprzet jakim dysponuje to sztanga wazaca z obcianikami razem 25kg [za 2 dni bede mial dodatkowe talerze 2x6kg] nie posiadam laweczki, ale jak cwicze klate to zapodaje sobie z naroznika taki dlugi naglowek i to mi symuluje laweczke :)

Chce cwiczyc: klate,biceps,triceps,brzuszki.
Prosze o plan
Z gory dzieki

Zanim wypowiedzą się eksperci dopisz że chcesz ćwiczyć również plecy i nogi bo innaczej zobaczysz jak cie zaczną opierdzielać

OK to jeszcze plecy ale nóg to nie chce cwiczyc :) mogą byc ;)
Jeszcze mam drążek do podnoszenia...

"codzienie procz niedzieli macham tylko sztanga 25kg na klate 10 seri po 20 podniesien, dlatego siakis planik by sie przydał na 6 dni w tygodniu "
A KIEDY MIESIEN MA ROSNĄC ??? MIESNIE ROSNA NIE PODCZAS TRENINGU ALE PODCZAS REGERNACJI PO NIM. twoj trening hjest zły, cwicz z reszta całe ciało, a nie jak jakis dziwoląg tylko górę.
polecam na poczatek cos dla poczatkujacych:
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Ok dzieki juz wydrukowałem jutro w szkole bede studiował na lekcji :D wreszcie sie nie bede nudzil :D
Dzieki



PS. Jak zauwazyłem na tym Forum robisz tu kawał dobrej roboty..

tez sie nudze na lekcjacj czesto , ale sobie spie = lepsza regernacja dal miesni