[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

2016-05-05 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 186

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,4
BF [%]	18,4

Zapotrzebowanie [kcal]	3 396
Dieta [kcal]	2 237
Bilans [kcal]	-1 159

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 237	183,5	144,8	101,2	7,6	14,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	1,5	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 505	143,4	12,3	97,2	0,0	2,4
Roślinne	384	9,6	91,6	0,4	7,6
Suple	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
Śmieci	240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
15:00	p1		740	56,4	46,8	37,4	3,8	0,0
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	Łosoś	200	402	39,8	0,0	27,2	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
18:30	Aeroby (czas: 2:00)
21:00	czit		240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0
	Drożdzówka	80	240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0
21:30	p2		813	62,3	47,3	42,4	3,8	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	Łosoś	200	402	39,8	0,0	27,2	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
22:30	p3		444	60,0	10,7	18,2	0,0	2,4
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	ser biały tłusty	210	311	32,6	7,4	16,8
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	18:30	2:00	8 /10	1072

wieczorkiem bardzo intensywny tenis, który mocno mnie sponiewierał

sorki za brak wpisów - sprawy priv

zamykam wpisy w tym dzienniku

dzięki wszystkim za zaglądanie, udzielanie się i szczególnie za pomoc i motywację

(IF zostaje ze mną)

...powodzonka:)