Spalenie tkantki tłuszczowej

Witam. Mam bardzo poważny dylemat. Mam ogromną nadwagę przy 185cm ważę 105kg. To praktycznie sam tłuszcz. Dużo naczytałem się o sporcie i treningach i nie wiem, jak go dobrać, by efektownie to spalić i przerobić na mięśnie. Chciałym, by głównym sportem był basen. Ale nie mam pojęcia jak ułożyć na niż dobrze trening. Nie potrafię tylko stylu motylkowego na tyle, by wykorzystać go w treningu. Pomimo tego mam skakankę, rower, rolki no i oczywiśćie internet do aerobiku w domu. Nie mam możliwości pójścia na siłownię. Proszę was o pomoc, jak to wszystko robić dobrze, by do końca roku, albo nawet i więcej niż pół roku, osiągnąć swój cel i zgubić ten cały tłuszcz. Z góry bardzo dziękuje

PS dietę potrafię sobie dobrać, i jeśli to ma jakiś wpływ, to jestem wege i nie jadam mięsa. Czekam na odpowiedź! :)

Nie można przerobić tłuszczu na mięśnie.
Można zredukować tłuszcz a potem budować mięśnie.
Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Proponuje również przeczytać ten art:
http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu 

Pozdrawiam



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-06-19 22:49:31

A 500kcal odjąć od tego wyniku "wskaźnik bmr" czy "aby utrzymać wagę"?

od utrzymania wagi

Witaj,
Układaj posiłki produkt białkowy(twarogi, ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

Dzięki wielkie za wskazówki dotyczące diety myślę że sobie z nią poradzę. Gorzej z tymi treningami. Proszę was bardzo o pomoc w ułożeniu treningu na odchudzanie i spalenie dużych ilości tłuszczu. Jak wcześniej wspomniałem chciałbym by to wszystko opierało się na basenie bo uwielbiam pływać, ale nawet nie wiem jak pływać by były efekty. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam

Niestety ale basen nie pomoże Ci pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Jako dodatkowa forma aktywności może być ,jednak wskazaniem dla Ciebie będzie trening z obciążeniem.Z uwagi na Twój wiek może to być trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała..
http://potreningu.pl/articles/3898/sila-i-masa-z-ciezarem-wlasnego-ciala--czesc-i-odwrotne-wioslowanie
http://potreningu.pl/articles/3949/sila-i-masa-z-ciezarem-wlasnego-ciala--czesc-ii-pompki
http://potreningu.pl/articles/4276/sila-i-masa-z-ciezarem-wlasnego-ciala--czesc-iii-atak-na-brzuch

Dziękje poczytam ;) A to w takim razie jakie efekty daje basen?

Dziękje poczytam ;) A to w takim razie jakie efekty daje basen?

Basen to raczej forma relaksu, poprawia krążenie itd, traktuj to jako dodatkowa aktywność fizyczna. Flex podał Ci linki do świetnych artykułów dla treningu z wykorzystaniem swojej masy ciała.
A co z dietą, jakie masz plany ? Próbowałeś coś sam ułożyć?
Poza tym czy robiłeś jakieś badania, z racji wagi doświadczasz jakiś nieprawidłowości w zdrowiu? Bo nie masz wypełnionej ankiety.