Trening do oceny (Kalistenika)

Witam,
Ułożyłem sobie trening i potrzebuję kogoś, kto go oceni :)
Biceps i plecy:
4x max podciągnięcia na drążku
4x max podciągnięcia podchwytem
4x max czoło do drążka (ang. Head bangers)
4x max utrzymanie podciągnięcia na drążku
Triceps i klata:
4x max pompki na poręczach
4x max pompki na prostej poręczy
4x max pompki tygrysie? (ang. Tigerband push ups)
4x max pompki
Nogi:




Robię minutę przerwy pomiędzy każdą serią i 3 minuty pomiędzy każdym ćwiczeniem. Robię każdy z tych treningów dwa razy w tygodniu i ćwiczę codziennie (bez dnia przerwy). Na koniec dodam jeszcze, że jestem początkujący :)

a ile te maksy wynoszą.

Ten trening z filmiku też robisz oprócz w/w cwiczen.

Podam Ci maksy z ostatnich treningów: (sory, że po angielsku, ale mieszkam w Anglii, ćwiczenia są w kolejności te same)

Biceps i plecy:
Pull ups:
x8 x4 x3 x2
Chin ups:
x5 x3 x3 x2
Head bangers:
x9 x7 x6 x6
Pull up hold:
13s 8s 7s 7s

Triceps i klata:
Dips:
x14 x7 x6 x5
Straight bar dips:
x9 x5 x4 x4
Tigerband push ups:
x11 x7 x5 x5
Push ups:
x18 x9 x6 x5

Ćwiczę tak (przykładowo):
Poniedziałek biceps i plecy
Wtorek triceps i klata
Środa nogi
Czwartek biceps i plecy
Piątek triceps i klata
Sobota nogi
Niedziela biceps i plecy
Itd.

Brzuch robię co drugi dzień na zmianę z kardio (czyli poniedziałek kardio, wtorek brzuch, środa kardio, czwartek brzuch itd.)

ja bym tą niedziele na regeneracje zostawił, duze rozbieżności w podciąganiu od 8 do 2 Jak schodzisz do tak niskich powtórzenie to moze się lepiej skupić na głównych ćwiczeniach a nie robienia 4 wersji podciągania lub zrobienie treningu całego ciała.

No wydaje mi się, że trochę za małe przerwy robię (bo próbowałem z 2 minutami przerwy i szło mi lepiej). Zaczynałem typowym kalistenikowym treningiem dla początkujących, czyli podciągnięcia, pompki na poręczach, pompki i przysiady, ale coś progres się zatrzymał, szczególnie w podciągnięciach, dlatego chciałem spróbować czegoś nowego. Siedzę już na tych 8 podciągnięciach dobre 2 tygodnie i za nic nie mogę zrobić tych 9 :/

Dzięki za szybkie odpowiedzi

UP!

To wydłuż przerwy, zrób dzień regeneracyjny w niedzielę, mozesz też zakupić taśmę gumową power band, trochę odciąży i stosować w ostatnich seriach, mozesz też robić inverted row jak masz taką możliwość.

utrzymania podciągania bym nie dawał lepiej już wybrać same negatywy, wybicie i opuszczanie się.

Ok dzięki wielkie :)
A osobiście polecasz taki trening czy po prostu podciąganie, pompki na poręczach i pompki?
Pozdrawiam

Pociągnij jeszcze ocenisz czy są jakieś postępy, jak słabo będzie szło to mozna pomyśleć o wprowadzeniu trenigu całego ciała buy np nie katować zbytnio pleców na jednym treningu a dać np po 2 cwiczenia na każdą partię