pozdrawiam wszystkich i do jutra
...
Napisał(a)
jestem 33-letnim facetem, mam siedzaca prace i oprocz noszenia mojej corki na rekach i wchodzenia kilka razy dziennie na 3 pietro bardzo malo aktywnosci fizycznej. przyszedl czas zeby cos zmienic - od jutra zaczynam trening domowy i mam nadzieje ze dzieku temu forum oraz jego uzytkownikom znajde w sobie wystarczajaco motywacji. poniewaz nie mam narazie jakichs konkretnych celow oprocz checi zmiany pierwszym nie bedzie uzyskanie jakiejs kondycji fizycznej jako ze za okolo dwa miesiace biore udzial w charytwtywnym meczu pilki noznej, a przyznam szczerze ze w tym momencie po przebiegnieciu dwoch dlugosci boiska chyba nic by ze mnie nie zostalo.
pozdrawiam wszystkich i do jutra
pozdrawiam wszystkich i do jutra
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Dzieki za podpowiedz. Skorzystam. Musze zrobic tydzien przerwy bo mam maly zjazd rodzinny na chrzciny corki. Nastepny trening ogarne w polowie nastepnego tygodnia.
...
Napisał(a)
a jakim planem treningowym chcesz ćwiczyć?
co do tego meczu....oczywiscie coś tam możesz z kondycji podciągnąć ale jeśli wystartujesz na boisku "z grubej rury" to i tak po przebiegnięciu kilku dlugości będziesz czuł że padasz. To norma,że jeśli nie ćwiczymy danego rodzaju wysiłku,w tym wypadku interwału, to jest on dla nas ciężki.
co do tego meczu....oczywiscie coś tam możesz z kondycji podciągnąć ale jeśli wystartujesz na boisku "z grubej rury" to i tak po przebiegnięciu kilku dlugości będziesz czuł że padasz. To norma,że jeśli nie ćwiczymy danego rodzaju wysiłku,w tym wypadku interwału, to jest on dla nas ciężki.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Queblo jakiegos wiekszego planu narazie nie mam. chce cwiczyc w domu trzy razy w tygodniu i trzy razy w tygodniu pobiegac - przynajmniej do tego meczu.
...
Napisał(a)
dzis zrobilem sobie taki trening:
plecy
4x4 podciagniecia podchwytem ( nachwytem nie dam rady ani razu)
4x8 wioslowanie hantelkami
barki
4x6 wyciskanie hantelek w pozycji stojacej
4x6 unoszenie ramion z hantelka do przodu
biceps
2x6 uginanie ramion z hantelkami
2x6 uginanie ramion z hantelkami - mlotkowe
nogi
3x8 przysiady
2x8 wykroki
3x10 wspiecia na palce
klatka
3x8 pompki plaskie
3x8 pompki z nogami na podwyzszeniu
triceps
3x8 prostowanie ramion z hantelkami
Zmieniony przez - thomasthetank w dniu 2016-06-12 22:29:32
plecy
4x4 podciagniecia podchwytem ( nachwytem nie dam rady ani razu)
4x8 wioslowanie hantelkami
barki
4x6 wyciskanie hantelek w pozycji stojacej
4x6 unoszenie ramion z hantelka do przodu
biceps
2x6 uginanie ramion z hantelkami
2x6 uginanie ramion z hantelkami - mlotkowe
nogi
3x8 przysiady
2x8 wykroki
3x10 wspiecia na palce
klatka
3x8 pompki plaskie
3x8 pompki z nogami na podwyzszeniu
triceps
3x8 prostowanie ramion z hantelkami
Zmieniony przez - thomasthetank w dniu 2016-06-12 22:29:32
...
Napisał(a)
i jeszcze cos: mam 182 cm wzrostu i waze smieszne 65 kilo
z checia przyjme porady co do biegania i inne
Zmieniony przez - thomasthetank w dniu 2016-06-12 22:34:10
z checia przyjme porady co do biegania i inne
Zmieniony przez - thomasthetank w dniu 2016-06-12 22:34:10
...
Napisał(a)
Dzis powtorzylem trening z niedzieli co biorac pod uwage,ze dzis pracowalem a pozniej byl mecz jest sukcesem. Biegania jeszcze nie zaczalem ale moze uda sie w sobote po pracy.
...
Napisał(a)
czemu taka dziwna kolejnosć ćwiczeń?
Co do masy, musiałbyś zadbać o michę. Nadwyzka kaloryczna i obserwacja czy nie zalewa Cię za bardzo. Na początek to będzie dobre: https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html (tam masz kilka tematów z odżywiania dotyczących diet)
aaa i jeszcze jedno. Jakiś sprzęt do ćwiczeń masz?
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-06-17 08:53:05
Co do masy, musiałbyś zadbać o michę. Nadwyzka kaloryczna i obserwacja czy nie zalewa Cię za bardzo. Na początek to będzie dobre: https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html (tam masz kilka tematów z odżywiania dotyczących diet)
aaa i jeszcze jedno. Jakiś sprzęt do ćwiczeń masz?
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-06-17 08:53:05
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Hej. Dzieki za odpowiedz.
Kolejnosc cwiczen w sumie przypadkowa- poczytam I poprawie.
Odzywiam sie w sumie zdrowo - ale nigdy now przeliczalem jak to wyglada procentowo. Zalanie mi raczej nie grozi bo jestem typowym ektomofrikiem - jak juz napisalem waze 65 kilo pray 182cm wzrostu.
Pozdrawiam
Kolejnosc cwiczen w sumie przypadkowa- poczytam I poprawie.
Odzywiam sie w sumie zdrowo - ale nigdy now przeliczalem jak to wyglada procentowo. Zalanie mi raczej nie grozi bo jestem typowym ektomofrikiem - jak juz napisalem waze 65 kilo pray 182cm wzrostu.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
A co do sprzetu to posiadam:
Drazek z kilkoma opcjami chwytu
Hantelki
I pilke gimnastyczna,ktora Chyna moglbym uzyc jako lawki na poczatku.
Drazek z kilkoma opcjami chwytu
Hantelki
I pilke gimnastyczna,ktora Chyna moglbym uzyc jako lawki na poczatku.
...
Napisał(a)
przy planach typu fbw zaleca się robić jednak od największy partii do najmniejszych(wyjątek brzuch,który z reguły robi się na końcu), czyli uda-grzbiet-klatka-barki-łapy-łydki i brzuch.
Jaki ciężar mają te Twoje hantle?
Jaki ciężar mają te Twoje hantle?
1
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
12 kilo kazda, mozna rozmontowac na mniej lub zalozyc wiecej na jedna. ale do cwiczen ktore wykonuje uzywam po 12 kilo na kazdej
Zmieniony przez - thomasthetank w dniu 2016-06-18 23:07:33
Zmieniony przez - thomasthetank w dniu 2016-06-18 23:07:33
Poprzedni temat
Ćwiczenie brzucha w domu, plan treningowy na brzuch
Następny temat
Trening do oceny
Polecane artykuły