dziennik - mam nadzieje ze treningowy

jestem 33-letnim facetem, mam siedzaca prace i oprocz noszenia mojej corki na rekach i wchodzenia kilka razy dziennie na 3 pietro bardzo malo aktywnosci fizycznej. przyszedl czas zeby cos zmienic - od jutra zaczynam trening domowy i mam nadzieje ze dzieku temu forum oraz jego uzytkownikom znajde w sobie wystarczajaco motywacji. poniewaz nie mam narazie jakichs konkretnych celow oprocz checi zmiany pierwszym nie bedzie uzyskanie jakiejs kondycji fizycznej jako ze za okolo dwa miesiace biore udzial w charytwtywnym meczu pilki noznej, a przyznam szczerze ze w tym momencie po przebiegnieciu dwoch dlugosci boiska chyba nic by ze mnie nie zostalo.

pozdrawiam wszystkich i do jutra

Dzieki za podpowiedz. Skorzystam. Musze zrobic tydzien przerwy bo mam maly zjazd rodzinny na chrzciny corki. Nastepny trening ogarne w polowie nastepnego tygodnia.

a jakim planem treningowym chcesz ćwiczyć?

co do tego meczu....oczywiscie coś tam możesz z kondycji podciągnąć ale jeśli wystartujesz na boisku "z grubej rury" to i tak po przebiegnięciu kilku dlugości będziesz czuł że padasz. To norma,że jeśli nie ćwiczymy danego rodzaju wysiłku,w tym wypadku interwału, to jest on dla nas ciężki.

Queblo jakiegos wiekszego planu narazie nie mam. chce cwiczyc w domu trzy razy w tygodniu i trzy razy w tygodniu pobiegac - przynajmniej do tego meczu.

dzis zrobilem sobie taki trening:

plecy

4x4 podciagniecia podchwytem ( nachwytem nie dam rady ani razu)
4x8 wioslowanie hantelkami

barki

4x6 wyciskanie hantelek w pozycji stojacej
4x6 unoszenie ramion z hantelka do przodu

biceps

2x6 uginanie ramion z hantelkami
2x6 uginanie ramion z hantelkami - mlotkowe

nogi

3x8 przysiady
2x8 wykroki
3x10 wspiecia na palce

klatka

3x8 pompki plaskie
3x8 pompki z nogami na podwyzszeniu

triceps

3x8 prostowanie ramion z hantelkami






Zmieniony przez - thomasthetank w dniu 2016-06-12 22:29:32

i jeszcze cos: mam 182 cm wzrostu i waze smieszne 65 kilo

z checia przyjme porady co do biegania i inne


Zmieniony przez - thomasthetank w dniu 2016-06-12 22:34:10

Dzis powtorzylem trening z niedzieli co biorac pod uwage,ze dzis pracowalem a pozniej byl mecz jest sukcesem. Biegania jeszcze nie zaczalem ale moze uda sie w sobote po pracy.

czemu taka dziwna kolejnosć ćwiczeń?
Co do masy, musiałbyś zadbać o michę. Nadwyzka kaloryczna i obserwacja czy nie zalewa Cię za bardzo. Na początek to będzie dobre: https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html (tam masz kilka tematów z odżywiania dotyczących diet)

aaa i jeszcze jedno. Jakiś sprzęt do ćwiczeń masz?



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-06-17 08:53:05

Hej. Dzieki za odpowiedz.

Kolejnosc cwiczen w sumie przypadkowa- poczytam I poprawie.
Odzywiam sie w sumie zdrowo - ale nigdy now przeliczalem jak to wyglada procentowo. Zalanie mi raczej nie grozi bo jestem typowym ektomofrikiem - jak juz napisalem waze 65 kilo pray 182cm wzrostu.
Pozdrawiam

A co do sprzetu to posiadam:
Drazek z kilkoma opcjami chwytu
Hantelki
I pilke gimnastyczna,ktora Chyna moglbym uzyc jako lawki na poczatku.

przy planach typu fbw zaleca się robić jednak od największy partii do najmniejszych(wyjątek brzuch,który z reguły robi się na końcu), czyli uda-grzbiet-klatka-barki-łapy-łydki i brzuch.
Jaki ciężar mają te Twoje hantle?

12 kilo kazda, mozna rozmontowac na mniej lub zalozyc wiecej na jedna. ale do cwiczen ktore wykonuje uzywam po 12 kilo na kazdej


Zmieniony przez - thomasthetank w dniu 2016-06-18 23:07:33