Chciałbym abyście ocenili trening, co powinienem dodać lub zamienić. Oraz czy lepiej robić 3x w tygodniu A B C czy może 4x w tygodniu A B C A.
PLAN A
Nogi
-Przysiady ze sztangą na karku 4s.
Plecy
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Szeroko, podchwytem. 4s.
Klatka
Seria łączona:
-Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3s.
-Przenoszenie hantla w leżeniu 3s.
Barki
-Unoszenie ramion w bok 3s. *
Super seria:
Triceps + Biceps
-Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3s.
-Uginanie ramion drązkiem wyciągu na modlitewniku 3s.
Kaptury
-Szrugsy z hantlami 4s.
PLAN B
Nogi
Super seria:
-Uginanie nóg na maszynie 3s.
-Prostowanie nóg na maszynie, jednonóż 3s.
Plecy
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s.
Klatka
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s.
Barki
Seria łączona:
-Unoszenie hantli w przód 3s.
-Unoszenie hantli na leżąc brzuchem na ławce skośnej w górę 3s.
Super seria:
Triceps + Biceps
-Francuskie hantlem leżąc 3s.
-Uginanie ramion z hantlami, chwytem młotkowym 3s.
Łydki
-Spięcia na palec ze sztangą na karku 3s. - max. liczba powtórzeń
PLAN C
Super seria:
Nogi + Plecy (wykroki wplecione w podciąganie)
-Wykroki ze sztangą 2s.
-Podciąganie na drążku 4s.
Klatka
-Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 3s, -drop set
Barki
-Wyciskani hantli siedząc na ławce 4s. -ostatnia seria max. powtórzeń
Triceps
-Wyciskanie wąskie ze sztangą 3s.
Biceps
-Uginanie ramion z hantlami 3s.
Super seria:
Kaptury + Brzuch
-Szrugsy ze sztangą z przodu 4s.
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s.
Zmieniony przez - bartoszzz w dniu 2016-06-16 12:57:18
Zmieniony przez - bartoszzz w dniu 2016-06-16 12:58:07