DT Asiorajda

Asiorajda12

W sobotę wypada kolejny trening z mc tym razem pod okiem Tetiszerii i coś czuję,że mnie zmasakruje Będę się starać zapamiętać jak najwięcejz tego spotkania

to od razu lepiej popros, zebys wyszla na wlasnych nogach (zeby na macie nie musieli wywozic )
chociaz dobra masakra raz w czas nie jest zla

Czuję,że moje ciało może więcej i wierzę,że Tetiszeri mi w tym pomoże.I choćbym miała klęczkiem wyjść to wyjdę o własnych siłach

Ej ej co ze mnie za potwora robicie? :)

Tetiszeri

Ej ej co ze mnie za potwora robicie? :)

nie no potwora nie, tylko macie duzo do zrobienia za jednym razem

strumyk

Tetiszeri

Ej ej co ze mnie za potwora robicie? :)

nie no potwora nie, tylko macie duzo do zrobienia za jednym razem

Zobaczymy jak u Ciebie z cierpliwością Tetiszeri

Spokojnie,siłownia otwarta 24 godziny więc będziemy miały dużo czasu

Super że się dogadałyście na wspólny trening. Na pewno na początek przygody z siłownią wskazówki trenera bardzo się przydają.

nightingal

Super że się dogadałyście na wspólny trening. Na pewno na początek przygody z siłownią wskazówki trenera bardzo się przydają.

Szczególnie,że cały czas uczę się techniki bo np.dziś przy filmiku na przysiad (50kg) wyłapałam że nie zawsze pilnuję kolan
-------------------------------------------------------------------------------------------
DT Trening A

Tydzień 6 3x8

Dziś ponownie na nowej siłownii

A.Przysiad ze sztangą
15x30kg/12x40kg/12x45kg/12,10x50kg
15x30kg/12x40kg/10x45kg/10x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40/12x45kg/8x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg
15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg
12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg
12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg
15x30kg/15x35kg/15,15x40kg
15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg

B1Wyciskanie skos góra
12x25kg/12x30kg/6x35kg
15x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg

B2 Przyciąganie drążka do brzucha
12x25kg/12x32kg/7x39kg
15x25kg/12x30kg/10x35kg
12x25kg/12x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/7x35kg
12x25kg/12,12x30kg
12x25kg/12,12,12x30kg
15x20kg/15x25kg/11,11x30kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg

C1 Uginanie nóg na maszynie
12x34kg/12x39kg/12x45kg czułam dziś moc na nóżki a ostatnie powtórzenia szły ciężko
12x30kg/12x36,2kg/12x42,4kg
12x30kg/12x36,2kg/8x42,4kg
12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/13x36,2kg/10x42,4kg
12x18,6kg/10x24,8kg/10x30kg/14x36,2kg
suwnica 12x30kg/15x40kg/15x60kg
12x12,4kg/12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/10x36,2kg
15x6,2kg/ 15x12,4kg/15x18,6kg/15x24,8kg/15,13x30kg

C2 Wznosy tułowia z opadu
10xcc/10cc na piłce/10cc na piłce czułam prostowniki grzbietu i faktycznie nie trzeba dokładać ciężaru,ale mimo wszystko będę podglądac technicznie to ćwiczenie
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg
10x2x5kg/ 10 kg 2x/10
10x2x5kg/2x10
12x2,5kg/12,12x5kg
cc 12,12/ 12x2,5kg
cc 15,15/ 15x5kg

D Plank
68/50/45s im bardziej spinam mięśnie brzucha,nóg,pupy tym mniej wytrzymuję
60s/60s/55s trzęsłam się jak galaretaaa
60s/50s/40s
75s/60s/40s
70/55/45
65/50/50
60/60/45
60/55/45
60/40/50

Suple: od kilku dni zamiennie w biorę ZMA na noc dwie kapsułki,Chela magnez Olimpu i nie wiem czy to tylko moje wmawianie sobie,ale po tym zma lepiej mnie się śpi

Miska 130b/70t/130ww
Wczoraj:
Warzywa zjedzone:pieczarki,cukinia,cebula dymka
Napoje:dwie kawy z mlekiem kokosowym,ponad 4 litry wody (raz na jakiś czas mam takie suchoty),herbata zielona
Miska z dziś:
Warzywa zjedzone: sałata,papryka,pieczarka,cebula,korniszony
Napoje:dwie kawy,woda,herbata
Ostatnio zrobiłam pyszną pizze na ziemniaczanym spodzie-Mega polecam i do tego ciasto z batatów Pyyycha! Ja nie czuję się na redukcji jedząc takie pyszności

Bo redukcja nie jest taka zła jak się mówi

Bataty to sa niemozliwe, zupa, ciasto, kluchy....zyc nie umierac :)


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/06/2016 12:47:55

No i przeżyłam spotkanie z Tetiszeri Osoba bardzo pozytywna,inteligentna,miła i pomocna Czas zleciał tak szybko i miło,że prawie zapomniałam o przeprowadzce Dużo wyniosłam z dzisiejszego spotkania i na pewno będę próbować ćwiczyć tak jak powinnam
Tetiszeri na prawdę bardzo Ci dziękuję za poświęcony czas

Tym czasem miska moja, czysta,nieliczona i poza czwartkowym wyjściem na pożegnalne piwo (3) i kilka frytek trzymam się założeń.

Dziś mimo zwariowanego dnia,posiłki zbilansowane i nawet na jutro udało mnie się ugotować posiłki z tego co mam w lodówce bo reszta już wywieziona Jak tylko ogarnę tą przeprowadzkę,wracam do liczenia.





Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-19 01:19:49