Chcę być zdrowa i szczupla

No właśnie, wszystkie te wyniki są niskie ale w normie. Nie za bardzo wiem jaką strategię dalej przyjąć. Chciałabym przede wszystkim czuć się lepiej, nie być ciągle ospałą, zmęczoną, bez życia. Wiem,że jestem otłuszczona, mam dużo w pasie więc chciałabym zmienić proporcje sylwetki, zredukować, zbudować mięśnie, przyspieszyć metabolizm. Jaki rozkład makro proponujecie zakładając 3 x w tyg trening siłowy?Powinnam coś suplementować?

Tarczyca jest kieeepppssciuutka...Konwersja lezy i ferrytyna rowniez. Plus masz po prostu objawy niedoczynnosci typu zmeczenie i ospalosc. Klasyka.Tsh moze sie bujac ale ft3 i 4 wszystko mowi. Selen, cynk, magnez, witc c i zelazo w postaci czerw miecha (z ta wit c zeby lepiej wchaniac). Selen na noc sam. Zadnych dziwnych niskich 1200 kcal i zadnych low carbow. Przeciwciala i usg tarczycy bylo? I spanko :)

Spanko to akurat u mnie leży ale chętnie wdrożę:) Przeciwciała muszę zrobić, bo nie robiłam, usg tak samo. Jak byłam dzieckiem (w wieku 6 lat-7 lat) miałam niedoczynność, brałam lekarstwa, ale potem się unormowało. Ok-a tak konkretnie ile węgli jeść? Do tej pory oscylowałam w granicach 100, jadłam raczej więcej tłuszczy...

Hej Dziewczyny!
Poczytałam trochę dzienników niedoczynnych dziewczyn i przyjęłam taki rozkład : B-120, W-130, T-75. Będzie dobrze? Dieta bez laktozy i glutenu no i bez cukru oczywiście. Poniżej miska. Jestem niewysoka-mam 161cm , mam duży % tłuszczu-według pomiarów 27 %, dlatego taka podaż kalorii wydaje mi się w sam raz. Czy to za mało? Czy takie posiłki są ok?Czegoś brakuje?
Bardzo mi zależy by zrobić ze sobą porządek!

Zuzu szczerze mówiąc to jeśli są problemy z tarczycą i historia głodówkowa to dałabym organizmowi trochę czasu na odbudowę na wyższej kaloryczności. Tym bardziej, że tarczyca nie lubi niskich węgli więc tu wypadałoby dołożyć.
Sam dobór produktów wygląda nieźle.

Jeszcze wiecej? Przy ustalaniu btw kierowalam sie tym co widzialam w innych dziennikach dziewczyn o podobnych wymiarach i tez wychodzacych z diet niskokalorycznych. Ile powinnam w takim razie jesc?

To chyba nie na tym forum 180 ww min. Zwłaszcza, że mówisz, że tyjesz na 1500. Żeby przełamać tą tendencję warto dodać nieco wiecej, żeby dać silniejszy bodziec. Że już o tarczycy nie wspomnę

Zuzu jeśli będziesz się czuła lepiej wychodząc z tej kaloryczności powoli to ok- dodawaj stopniowo. Ale przy tak długim deficycie przedłużanie go nie jest najlepszym wyjściem.
Ale dodajesz już ponoć od lutego...
Co do kaloryczności, pytanie czy w końcu trenujesz coś czy nie?

Jak wroce do domu to wkleje linki do dziennikow ktore przewertowalam i na których sie jakos chciałam wzorowac. No tak kalorycznosc zwiększam ale wydaje mi sie, ze moj organizm nie przerabia takiej ilosci jedzenia i tyje:/ myślałam, że wyjdę od 1700 i bede dodawac w miarę jak moje treningi będą cięższe a ja coraz zdrowsza. Czy to nie powinno isc w tę stronę? Ćwiczę silowo 2-3 razy w tygodniu, z filmami Fitness Blender na you tubie.

wyniki pokazuja, ze masz bardzo mocno uszczuplone zapasy zelza w organizmie , tarczy tez bardzo slaba. Tak naprawde to ta tarczyca mozn byc slaba miedzy innymi od tego, ze orgaznim ma za malo zelaza.

Przede wszytskim wiec kalorycznosc w gore, dwa razy w tygodniu watrobka, zielone warzywa, z raz w tygodniu jakis stek wolowy, buraki
Ograniczyc produkty ktore moga zaburzac wchanianie mineralow, takie jak ryz brazowy, pelnoziarniste pieczywo, makarony.

Proponowalabym tez dorzucicc enzymow trawiennych do posilkow z weglowodanami, do glownych posilkow ocet jakblkowy fermentowany oraz probiotyk po kapsulce rano iwieczorem (nie popijac niczym cieplym).

do prawidlowego dobrania probiotykupowino zorbic sie badania kalu, w ciemno polecalabym brac san probi, na poczatek dobry bedzie IBS - jesli nie masz zaparc, jelsi masz problemy z WC wzielabym od razu san probi super formule.