Trening PHUL- czy opłaca się?

Wiek: 19
Waga: 93kg
wzrost:183cm
Staż: 3 lata


Witam. Od prawie 1 roku trenowałem splitem i znudził mi się. Nie czuję już takiej przyjemności z treningu i moje osiągi siłowe się zatrzymały. Chciałbym od przyszłego tygodnia spróbować treningu PHUL. Niektórzy go chwalą i w sumie taki rodzaj treningu mi się podoba. Jak dotychczas trenowałem takim planem:

Wtorek: NOGI
Przysiady ze sztangą z tyłu: 5x 20,16,12,8,4
Przysiad ze sztangą z przodu: 5x: 15,12,8,6,4
wypychanie ciężaru na suwnicy: 5x 15,12,10,8,6
MC na prostych nogach: 5x 15,12,10,6,4
Wspięcia na łydkach 4x 20, 15,10,5

Środa: Klata+ biceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x15,12,8,4
Wyciskanie hanlti na ławce dodatniej 4x 10,8,6,4
Rozpiętki: 4x 15,12,10,8
Uginanie ramion ze sztangą: 4x 15,12,10,8
Uginanie ramion hantlami stojąc (sublinacja) 3x 10,8,6
Uginanie ramion hantlami siedząc stylem młotkowym: 3x 12,10,8

Piątek: PLECY
Martwy ciąg: 5x 6,6,4,4,2+ss
Wiosłowanie sztangą: 5x 12,12,8,8,4+ss
Wiosłowanie półsztangą: 5x 15,12,10,8,4
Dodatkowo robię szrugsy 4x 15-8

Sobota: barki+triceps+brzuch

Wyciskanie żołnierskie: 4x 15,12,8,4
Unoszenie hantli bokiem: 4x 16,14,12,10
Boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x 20-10
Wąskie wyciskanie 4x 15,12,8,4
Francuz stojąc 3x 12-8
Prostowanie ramion wykorzystując wyciąg górny (linka) 3x 12-6
Brzuszki na ławce skośnej 4x 20-10

Chciałbym zmienić ten trening na taki:

Poniedziałek: Power Upper body

Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie 3-5
Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 serie 3-5
Podciąganie nachwytem: 4 serie 3-5
Wiosłowanie podchwytem 4 serie 3-5
Uginanie ramion ze sztangą: 3 serie 6-10
wąskie wyciskanie: 3x 3-5

Wtorek: Power lower body:
Przysiady 4x 3-5
MC 4x 3-5
Wypychanie ciężaru na maszynie: 4x 8-10
Wspięcia na palce: 4x 6-10


Czwartek: Hypertrophy upper body:

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 4x 8-12
Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 8-12
Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3-4 x 8-12
Wiosłowanie hantlą jednorącz 3-4 x 8-12
Wznosy hantli bokiem 3-4 x 8-12
Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3-4 x 8-12
Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 3-4 x 8-12

Piątek
Przysiad przedni 4 x 8-12
Wykroki ze sztangą 4 x 12-15
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 8-12
Uginanie nóg leżąc 3-4 x 8-12
Wypychanie na maszynie palcami u stóp 3-4 x 8-12

Prosiłbym o pomoc :) Z góry dziękuje.

Plan jest całkiem fajny zastanawiam się tylko czy do tego treningu power upper body nie lepiej będzie pasować podciąganie podchwytem jest silniejsze ciężarowo.

Trening nie będzie lekki ale jak dopniesz dietę to efekty mogą być na prawdę przyzwoite.

Trening ma nie być lekki. Mogę się podciągać podchwytem, mi to obojętnie. Dieta jest okej, więc efekty też być powinny

Trening wyglada mega , sam zabieram sie za układanie pull/Push . Jedyne moje pytanie to dlaczego tak mało powtórzeń na serie ? Dajesz 80% ciężaru ? Moze wiecej ?
Pozdro.

Trening jest podzielony na siłę i hipertrofię. Masz przedział powtórzeń jaki napisałem. W 1 tygodniu robię 4x 5 powtórzeń i dodaje po 1,5kg na stronę, a za tydzień robię przedział 3 powtórzeń nieco większym ciężarem i też dokładam. Na początku dałem sobie taki ciężar aby nie był za ciężki by go wykonać po to abym mógł spokojnie progresować ciężarem

To samo się tyczy hipertrofii. Najlepiej zapisywać sobie ile i co się w trakcie treningu robiło.

Mega , teraz na spokojnie usiadne i rozpisze sobie trening, dzieki wielkie na info bede sie wzorowal na tym co napisales. Dziennik treningowy tez musze sobie zalozyc bo troche sie do tego zbieram.

PHUL dla średniozaawansowanych, na papierze wszystko dobrze wygląda, pytanie, czy na swoim obecnym poziomie zaawansowania wyciągniesz maxa z tego treningu, wszystko co najlepsze. Bo zajechać się, przetrenować jest łatwo. Z resztą, tak jak Rion-dopniesz regenerację i odpowiednio rozplanujesz progres z ciężarami to będzie ok