Plan push pull legs

Push
wyciskanie sztangi pozioma 3
Wyciskanie sztangilek skosna 3
Rozpietki 3-4
Wyciskanie zolnierzjie stojąc 3
Unoszenie hantli bokiem w gore 3
Wycicskamie francuskie
hantla za glową
Pompki na poreczach 3

Pull
Podciąganie ba drozku 4
Wioslowaniw machwyr 3
Wioslowanie jednoracz na maszynie hammer 3
Przyciaganielinkiwyciagu dolnego wasko 3
Odwrotne rozpieki na maszynie
Wznosy ramion z hantlami
Uginanie ramion ze sztanha lamaną 3
Uginanie ramion mlotek 4
Przwdtamiom ss nachwyt +podchwyt e

Legs
Przsiad tyl 4
Wypychani ciezaru suwnica 4
Prostowanie ma madzynie 3
Rdl 4
Uginanie leżac 4
Wspiecia 3max

Co sądzicie o tym planie? Piszcze ewentualne poprawki
Chcialbym cwiczyc tak pon push wt pull sr legs czw wolne piatek push sobota pull niedziela legs
Lub pon push wt legs sroda pull czwartek wolne itd ktory spisób lepszy ?

Ps. Nie piszcie ze plan jest przeladowany itp poniewaz ulozylem go zgodnie moimi mozliwosciami i szybkoscią regenearacji
Pozdro

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.

Po co aż 3 wiosłowania w planie?
3 ćwiczenia na triceps?
Po co wznosy w pull i push?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-05 17:53:06

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 74

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia

Dieta : Zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Białko, carbo, beta alanina

Ostatnio przerabiany plan: push pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad :90/1 kg Martwy ciąg 90/1 kg Wyciskanie
na ławce: 75/2

1.Faktycznie trzy wioslowania na plecy co moge wrzucic wzamian?
2.Zauważ ze na triceps 2 a nie 3 cwiczenia
Jedno jest to unoszenie ramion w opadzie na barki w push a w pull ba kaptury

Mogłeś pisać już w tym temacie

https://www.sfd.pl/Gotowy_plan_do_oceny.-t1118850.html


Odejmij z tricepsa jedno ćwiczenie, gdyż po klatce i barkach będzie już mocno sfatygowany.
Z pull odejmij wiosło jednorącz na maszynie i odwrotne rozpiętki. Przedramiona też możesz sobie darować.

Reszta ujdzie. Tak notabene, na pewno nie masz większych możliwości regeneracyjnych niż przeciętny Kowalski, no chyba ze wspomagasz się SAA.

Dzięki za uwagi ☺ Saa się nie wspomagam, szkoda zdrowia

Aaa chcialbym dowiedziec sie jeszcze kiedy wylonywac cwiczenia na brzuch?
Bo jednak chciałbym ten jeden dzien wolny od treningu miec

EMTEUEL

Aaa chcialbym dowiedziec sie jeszcze kiedy wylonywac cwiczenia na brzuch?
Bo jednak chciałbym ten jeden dzien wolny od treningu miec

Dodaj po treningu push i legs dwa ćwiczenia:

cable crunch + wznosy nóg leżąc na ławce.

To w zupełności wystarczy.