Ocena diety dla dziewczyny

I to I to jest wazne. Jesli bedziesz trzymal sie tylko kalori to np przy dostarczaniu zbyt malej podazy bialka a wiekszej wegli I tluszczy to moze sie nawet troszke podlac fatem, z drugiej strony jesli bedziesz jadl super zdrowo trzymal sie makro ale wychodzil poza bilans zapotrzebowania to waga pojdzie w gore, druga opcja daje ci gwarancje ze dostarczasz produktow zdrowych nieprzetworzonych, ale najlepiej polaczyc oba :)

A więc konkretnie ile kalorii i jaki rozkład czego ? Plus ważyć każda ilość jedzenia i liczyć ile białka tłuszczy i węglowodanów jest w konkretnym daniu? Jak zaplanować posiłki w ciągu dnia żeby się to wtedy wszystko zgodziło?

1. djeta za malo kaloryczna
2. Mysle ze pora zejsc z treningu aerobikow I rozpoczac trening silowy + cardio.
3. po takiej diecie jestem niemal pewny ze twoja dziewczyna ma strasznie zwolniony metabolism I pasowaloby najpierw go rozkrecic, pozniej,
4. trening silowy tez powinien byc dobrym bodzcem, skoro twoja dziewczyna trenowala planem chodakowskiej to zepewne jest bardzo dobrze sprawna fizycznie :)



Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2016-06-04 11:11:30

jak twoja dziewczyna miala tyle samozaparcia i czasu zeby skakac w chodakiem i sie glodzic to nie sprawi jej problemu przeczytanie art podwieszonych w dziale tutaj i art w dziale ladies + przejrzy kilka dziennikow tam w dziale i po kilku h max bez problemu sobie diete sama ustawi. Na forum naprawde ma wszytko czego potrzebuje juz napisane.

z drugiej strony to nie chce mi sie wierzyc ze chodakowska zaleca stosowanie diety z 1200 kcl bo to strzal w kolano :P
Pozniej ciezko wyjsc z tego trybu glodowki


Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2016-06-04 11:18:05

Tylko te 1200-1400 kalorii to nie było głoszenie się tylko jedzenie 5 zdrowych posiłków dziennie korzystając ze zdrowych produktów. Dopiero po jakimś czasie wyliczylismy kalorie i wyszło właśnie coś koło tego. Dlatego jakby teraz miała jeść 2500 to musiałaby się chyba zmuszać do jedzenia. Nigdy nie zdarzało się że była głodna, je co 3-4 godziny przykładowo: rano omlet z 2 jajek na 2 śniadanie owsianka, obiad np kurczak że szpinakiem ricotta i makaronem, podwieczorek jakiś owoc albo coś lekkiego, kolacja zazwyczaj jakas sałatka

A czy stosowanie diety chodakowskiej przykładowo 1800 kcal bialko 80g tłuszcze 60g weglowodany 250g dałoby rezultaty?

Mishon

A czy stosowanie diety chodakowskiej przykładowo 1800 kcal bialko 80g tłuszcze 60g weglowodany 250g dałoby rezultaty?

To zależy dla kogo.Każdy jest indywidualny i potrzebuje indywidualnego planu dietetycznego.
Od wyniku który wyszedł z obliczenia zapotrzebowania kalorycznego odejmij ok 300-500kcal i obserwuj.
Na początek możesz przyjąć standardowy rozkład makroskładników 1,5-2g białka/1kg ,1g tłuszczy i resztę z węglowodanów.

no wlasnie idealnie to ujales, musialaby sie zmuszac do jedzenia bo metabolism tak zwolnil ze 1200 kcl wystarczylo jej w zupelnosci. nie mowie ze dieta chodakowskiej to byla jakas glodowka , bo sa to bardzo dobre I przedewszystkim roznorodne posilki, tylko poprostu kaloycznosc byla zbyt niska.

Czyli mogłoby pomoc zwiększenie ilości porcji o 50 % czyli jeść to co do tej pory tylko zamiast 1200 to 1800 kalorii?