Trening fbw czy mogę dołożyć coś jeszcze ?

Witam

Trenuje już tydzień planem FBW, a generalnie miałem przerwę która trwała rok a wtedy ćwiczyłem całe wakacje i też leciałem tym planem i urosłem. Ale mam pytanie czy mogę do tego planu dodać rozpiętki ? Czy to w jakiś sposób wadzi się z ćwiczeniami. Np w planie B ?

A
Przysiady 4 s po 8
Podciąganie 4 s po 8
Wyciskanie leżąc 4s po 8
High pull 4 s po 8
Tricepsy bicepsy też 4s po 8

B
Martwy ciąg 4s po 8
Żołnierskie wyciskanie 4s po 8
Wiosłowanie 4s po 8
Tricepsy bicepsy 4s po 8

Oczywiście lecę ABA BAB

Plany fbw dla osób początkujących charakteryzują się najczęściej małą ilością ćwiczeń. To jest słuszne podejście ponieważ osoby początkujące nie potrzebują dużej ilości ćwiczeń w swoich planach. Ważniejsza od ilości ćwiczeń jest jakość tych ćwiczeń, które mamy w planie treningowym.

W sytuacji gdy nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych swój plan powinniśmy oprzeć na kilku podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciskania itp. To fundament obecnego i przyszłego planu treningowego to zestaw ćwiczeń, które będą nam towarzyszyć przez cały okres treningów, a przynajmniej powinny.

W sytuacji gdy nasz staż treningowy się zwiększa można dołożyć kolejne ćwiczenia do planu treningowego. Uważać jednak należy na ilość tych ćwiczeń siłowych ponieważ im więcej ćwiczeń tym dłuższy czas treningu, a ten nie powinien być zbyt długi. Trening powinien się mieścić w granicach 50-70minut. Są okresy, krótszych i dłuższych sesji treningowych, ale nie powinny być przesadnie długie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-28 18:17:12

Ja bym dodał, chociaż na FBW się specjalnie nie znam, może ktoś jeszcze się wypowie ?

Plan jest dobry, zostaw jak jest. Takie ćwiczenia jak rozpiętki średnio nadają się do FBW, szczególnie na początku.

To kiedy np powinienem zacząć takie rozpiętki ?

Jak zbudujesz podstawy masowo-siłowe, będziesz wykonywał poprawnie technicznie ćwiczenia wielostawowe i będą ci ćwiczenia izolowane potrzebne w celu poprawy konkretnej partii. Minie jeszcze sporo czasu aby takie ćwiczenia były konieczne.