Szrugsy- palce nie wytrzymuja

Witam wszystkich.Mam problem.Chodzi o to ze jak robie szrugsy to nie moge uzywac dostatecznie duzego ciezaru bo mi palce nie wytrzymuja.Chcialbym zwiekszyc ciezar bo ile mozna cwiczyc z tym samym.Sa jakies inne cwiczenia na kaptury nie obciazajace tak palcow?(bo w atlasie nie ma)Z gory dzieki.

jesli chodzi o ten chwyt to czytalem o nim w flexie

chodzi o to ze normalnie najpierw na gryfie zaciskamy palce , a dopiero na nich kciuka

w tym chwycie najpierw sciskamy kciukiem a nastepnie calosc sciskamy reszta palcow

pisze ze jest to duza przewaga bo trzymamy 4 palcami jednego kciuka , anie jednym kciukiem cztery palce

probowalem to przy sciaganiu wyciagu na najszerszy - niezbyt mi pasuje

tecnika przede wszystkim nie stawiaj na ciezar
no ale jak juz musisz to sobie skombinuj paski/haki wspomagajace trzymanie ciezaru

popracuj takze nad sila przedramienia,...w atlasie jest wszystko...pozdowienia :)

mozesz sprobowac z hantelkami latwiej utrzymac ciezar. albo ewentualnie sporobuj uchyt mieszany zmieniany co serie

ja se wczoraj w sklepie sfd zamowilem paski do sztangi:D czekam na dostarczenie... mi tez w martwym sztanga z rak wypada a takie paski kosztuja okolo 20 zl.

można przy objeciu sztangi chwycić kciuki, tez spospob :)

ja sobie zrobiłem z pasków od plecaka

To że palce nie wytrzymuja to normalka-ja też tak ostatnio miałem przy szrugsach przy 90 kg(nie polecam)

ja biore na szrugsy 105 kg i nie mam problemów z uchwytem, opaski samoróbki chyba prawie niczyn nie ustępuja tym ze sklepu

a jak dokładnie sam zrobiłeś opaski?? to może i ja sam sobie coś wystrógam Pozdro!

Kaziu_75 -o co chodzi z tymi kciukami, opisz blizej jak mozesz.

PS:Moze ktos blizej opisac jak te paski wygladaja, jak sie je mocuje, jakie grube itp. albo jakis link zebym wiedzial jak one wogole wygladaja.
Mnie juz przy 40kg palce bola tak ze nie moge cwiczyc.