Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

sarenkę z pyrami op******iłby z rana

Ile masz treningów siłowych w ciągu tygodnia ?

Banan

sarenkę z pyrami op******iłby z rana

No dobra była :D

mateuszfilar

Ile masz treningów siłowych w ciągu tygodnia ?

5-6.



CZWARTEK
DZIEŃ 21
Jednak push zrobiony. Dobry trening, szczególnie barki zniszczone. Pompa duża, a rzadko je czuje więc się ciesze. Apetyt nadal kosmiczny. Leptyna się jeszcze nie podwyższyła dostatecznie. Na blacie 86 kg, tak to wygląda. Chyba tragedii nie ma





PUSH
Klatka lekko/ barki mocno/tric
1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 85 kg
2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012
3. Unoszenie do boku 1 x 100
4. Wycisk gilotynowy 4 x 12 : 2020
5. Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12








1.KREW HULKA
100 g ryżu + 20 g be fit protein+ 150 g truskawek+ 20 g orzechów

2.CIELĘCINA W SOSIE ŻURAWINOWYM

250 g piersi + 100 g ryżu
3. UDKA Z PYRAMI
2 podudzia + 500 g pyrów

5. Po treningu
100 g ryżu + 230 ml Cappucino z biedry + 20 g be fit protein i owoce
a obok dziewczyny potreningowy
banan + serek wiejski + 20 g be fit protein i truskawki

No i dostałem Kawałek szarlotki od koleżanki :D

6. WAFLE Z JAJCEM
- 5 wafli + 5 jajek i warzywa



- Enzymy trawienne
- Probiotyki
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

PIĄTEK-SOBOTA
DNI 29-30

PIĄTEK
Bardziej leniwy dzień, tylko kilka personalnych. Tak to spałem i jadłem. Wieczorem trening, ładnie wszedł, szybko i intensywnie. W tym Pullu dużych ciężarów nie ma jako tako. Jednakże przy przyciąganiach do ud, brzucha w końcówce fazie pozytwnej przeszywający ból w barku. Musiałem zamienić nieco. Poza tym pozytywny dzień, jutro DNT
Wczoraj ostatnia porcja BE FIT PROTEIN, od dziś leci WHEY C-6

SOBOTA
Zapracowany dzień, od rana praca w Pasiecie u dziewczyny. A potem swoja do późnej nocy. Jutro to samo + jeszcze trzeba zrobić nogi :D



PIĄTEK
PULL
Plecy / bic/tył barku
1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 13 razy
2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 30 kg + 5 kg
3. Ściąganie drążka siedząc 4 x 12, MAX : 2012
4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 12 kg
5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg
6. Face pull 4 x 12 | 15 kg, 25 kg



SOBOTA
DNT



PIĄTEK
1.OMLET ŁASUCHA
150g ryżu +200 g pyrów+ 4 jajca + 20 g be fit protein+ owoce + 30 g orzechów+100 g jogurtu greckiego

2-4.GULASZ DROBIOWY Z KASZĄ KUSKUS
200 g piersi + 100 g kaszy kuskus z durum

5. UDKA Z BUŁĄ
2 udka + buła
6. Po treningu
100 g ryżu+ 30 g miodu rzepakowego + owoce + 30 g WHEY C-6


SOBOTA

1.JAJECZNICA
6 jajców + 20 g smalcu

2-3.GRILOWANY KARCZEK W MARYNACIE PAPRYKOWEJ
250 g karczku + warzywa

4. SAŁATKA Z MIĘSEM Z POUDZI
400 g mięsa z podudzi + warzywa

5. ORZECHOWY DESER DZIKA
150 g serka śmietankowego + 20 g Whey C-6 + 100 g orzechów ziemnych



- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- 30 g Whey C-6
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu

NIEDZIELA
DZIEŃ 31

Dziś kolejny dzień miodobrania, potem drzemka i trening nóg, i praca własna. Terning dobrze wszedł, nie bolały plecy. Hacki zdecydowanie to co pasuje, choć nieco kolana czuję, pompa przy prostowaniu zabiła. Dieta dziś bogata :D Powoli jednak leptyna się normuje, nie ma takiego już żarłocznego apetytu




NOGI 2
1. Hack siady RAMPA 8: 20X0| 120 kg + regres 60 kg
2. Wykroki z sztangielkami 4 x 20-10 ? 32 kg
3. Prostowanie nóg 4 x 20 + 1 x 100
4.Żuraw 4 x max
5. Zbieranie grzybków 4 x 10
6. Ośle Wspięcia4 x 30, max










1.CZEKO RYŻO MOC
100 g ryżu + 230 g Whey C-6 + 100 g owoców+20 g wiórków

2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 5 g smalcu

5. PIECZONE UDKA Z PYRAMI
a to nie wiem ile bo u Teściów
6. Po treningu
100 g ryż + 30 g dżemu + cappucino z biedry + truskawki

i lody



- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 60 g WHEY C-6
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

Malutkie te lody

PONIEDZIAŁEK
DZIEŃ 32
Co tu dużo mówić, praca praca praca. Owszem lubię, ale ostatnio brak czasu na cokolwiek. Jutro max 8 godzin :D
Trening dziś dobry wpadł, choć na pompkach już raczej nie dokładam bo po prostu niewygodne
Ostatni posiłek w stylu Dymka




PUSH
Klatka ciężko/ Triceps/ Barki
1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 65 kg kg x 6
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg
3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg
4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 12 kg x 12
5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8





Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania

1.CZEKO RYŻÓWKA
100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 30 g miodu + 20 g rodzynek

2-4.GULASZ WIEPRZOWY Z RYŻEM
250 g łopatki wieprzowej + 100 g ryżu

5. GIUSSEPPE
pizza :D

6. Po treningu
100 g ryż + łyżka kakao+ 30 g Whey C-6 + 20o g mullermilsch




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 60 g Whey C-6
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

siła w dipsach spora

.


Zmieniony przez - rumitraceur w dniu 2016-05-31 13:10:48