Ostra niedowaga

Witam.
Mam 17 i waże tylko marne 53 kg. Jak przybrac na masie? Dodam ze jem duzo ale mam taki organizm ze w chwile to spala.
Co robic? :C

napisz proszę co jesz i w jakich ilościach.

no jem sniadanie jakies 3 parowki
potem w szkole 2 bulki
na obiad to roznie ale zawsze jestem najedzony po obiedzie
potem jeszcze cos tam zjem po obiedzie za jakies 2 godziny
i na kolacje tez duza porcja jedzenia ktora sie mocno najadam. Po kolacji jeszcze 75g białka z odzywki.
PS. nie wiem tez co jesc wiec jem normalne rzeczy "co mama ugotuje" xD.

Poczytaj forum
Odpowiednie działy
Jest tego po porzygania

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Dodajesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety /

Jadasz za mało. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal i wklej tu wyniki.

Wskaźnik BMR:
1571 kcal
Aby utrzymać wagę:
2435 kcal
15% białka: 365 kcal = 91 g
55% węglowodanów: 1339 kcal = 335 g
30% tłuszczu: 731 kcal = 81 g

Dodaj teraz do tego 500kcal. Białko możesz spokojnie 2,5g/kg masy ciała. Reszta kcal z węglowodanów i tłuszczów.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam