mam pytanko czy z tym treningiem dojdę do takiej sylwetki ?
Poniedziałek: Brzuch+barki+trizeps+brzuch
Klata:
1.ławka płaska
2 ławka skośna
3.rozpiętki
Barki:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
2.Arnoldki na stojąco
Trizeps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI na stojąco
Brzuch:
1.Allachy
2.Na drązku prostowanie nóg w zwisie
3.skłony boczne z hantlami
Wtorek: Bizeps+Plecy
Plecy:
1.Martwy ciąg
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
4.Szrugsy
Bizeps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.Młotki
3.modlitewnik
Środa: Przerwa
Czwartek: Nogi + brzuch
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.uginanie nóg w leżeniu
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
Brzuch:
1.Allachy
2.Na drązku prostowanie nóg w zwisie
3.skłony boczne z hantlami
Piątek : 1 tydzien powtarzam poniedziałek zaś na 2 tydzien wtorek i potem znowu poniedziałek
podobny plan robiłem 3 miesiace teraz go troszke zmienilem trzeba cos jeszcze zmienic ?
jakieś porady ?
co do odżywiania mam 16 lat i nie wyliczam kalorii bo myślę że tego mi nie potrzeba staram sie jesc zdrowo zbędnych rzeczy nie jem jak chipsy ,cola staram sie pić wodę i sok jabłkowy gazowany
siłownię mam do dyspozycji codziennie
i chciałbym dojść do takiej sylwetki dobry jest ten plan na to
a to porównanie mojej sylwetki i tą ktorą chce osiagnac czyli ten w czeronych calvin klein ;
Pozdrawiam!