[BLOG] Orszul, siła i estetyka

Widzę deser wpadł po obiedzie
Tak z ciekawości - ile masz wzrostu i jaka waga ?

Faktycznie, powinienem zamieścić takie dane. Około 175 cm wzrostu i gdzies 73kg. Myślę, ze masa poleci gdzies do 80, fajnie gdyby to bylo kolo lutego i wtedy wycinka


Zmieniony przez - Orszul w dniu 2016-05-22 02:14:05

Orszul

Martwy ciąg z ostatnich dni, między 85 a 90 kg. Myślę, że technika znośna :D

1.Garbisz się lekko. Mocniej więc uginaj nogi na początku i wypinaj pośladki.

2.Ciągnij sztangę po udach-i podczas fazy ekscentrycznej i koncentrycznej.

3.Nie odchylaj tak głowy do tyłu pod koniec ruchu. Ona powinna być cały czas w pozycji neutralnej, a więc w podwójnym podbródku.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-23 11:28:39

Dieta z dnia 22 maja 2015
Jak widać spore braki, z racji braku czasu. Ostatnio wpada również stosunkowo za dużo chleba.

Dzięki ronie220 za rady, na pewno się zastosuję ;)





Zmieniony przez - Orszul w dniu 2016-05-23 14:56:38

23 maja 2016

FBW 5x5

MC 88kg




WL 68kg




Podciąganie szerokim nachwytem 3kg




OHP 38kg




W martwym ściągnąłem 5kg i starałem się zastosować do rad roniego220. Mam problem z szorowaniem sztangą po udach od samego kolana, nawet z niewielkim ciężarem. Odpuściłem łapy, bo słabo się czułem, pewnie przez ilość kalorii. Ma to jednak swoje plusy; da się zauważyć żyły na dole brzucha, co mnie bardzo cieszy :D Jutro znów cały dzień poza domem, postaram się nabić kcal.

25 maja 2016

Cały dzień poza domem. Wpadło sporo kalorii, dziś czuję się trochę lepiej. Wieczorem liczę na udany trening :)

25 maja 2015

Trening:
Push
przysiad 68kg x6x6x6x6
wykroki z hantlami 18,5kg x10x10
dipsy w wersji na klatkę 5kg x7x7x7x7
wycisk hantli na skosie 2x 18,5kg x8x8
wyciskanie hantli siedząc 11kg x9x9x9x9
wyciskanie francuskie leżąc 28kg x10x10x10x10















Tak, podwijam tyłek. Pracuję nad tym


Zmieniony przez - Orszul w dniu 2016-05-25 21:23:58

Wypiska z dziś

Zrobiłem pomiary, jestem zadowolony, bo klatka trochę poszla do przodu. Uważam, ze razem z plecami są to moje najsłabsze partie, więc postęp cieszy

Waga na czczo 73kg
Obwód klatki 99 cm
Obwód pasa 79 cm
Biceps prawy/lewy 36/35,5 cm
Udo prawe/lewe 60/59 cm
Łydka prawa/lewa 39,5/38 cm

Trening
Tutaj też jestem usatysfakcjonowany, we wszystkich ćwiczeniach na plus. Dokładnie co i jak wrzucę jutro

Pull

RDL 45,5 kg x7x7x7x7
uginanie nóg leżąc 30kg x12x12
drążek nachwytem CCx7x7x7
focze wiosło 13,5 kg x8x8x8
wznosy bokiem 6kg x14x14x14x14
uginanie przedramion z supinacją 13,5 kg x11x11x11x11













Dieta z ostatnich dni

Witam po weekendzie. W sobotę mecz, tym razem wygrany. Wyszło tak, że kalorii nie liczyłem, ale myślę, że byłem blisko 3000 kcal.
W niedzielę również wpadło niewiele kalorii, natomiast trening udany. Wypiska poniżej :)

Push

Siady 68kg x7 x7 x7 x7
Wykroki z hantlami 18,5 kg x11 x11
Dipy 5g x7 x7 x7 x7
Hantle skos + 18,5kg x8 x8
Wyciskanie hantli siedząc 11kg x9 x9 x9 x9
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 28kg x10 x10 x10 x10

Dzień po treningu czuję lekkie zakwasy/DOMSy. Żyję nadzieją, że kiedyś doświadczę tego uczucia na plecach :D