[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

asdfg1990 nie wiem jak robisz ten przysiad ale mozesz pomyslec nad taka wersja jak w filmiku. mozna robic to z hantla, ketlem, stojac na dwoch lawkach itp. wersji jak i ulozenia nog jest duzo. przy odpowiednim obciazeniu ladnie wchodzi co do klasycznego przysiadu to proponuje abys zaczal robic go ze sztanga, na poczatek sam gryf zeby nauczyc sie techniki, opanowac rownowage. potem stopniowo dokladaj sobie ciezaru. wszystko przyjdzie w swoim czasie

Robię normalnie - hantle po bokach, pod pięty jakieś obciążenie dla równowagi lepszej, plecy prosto i jadę jak najniżej ;)
No spróbuję ze sztangą i zobaczymy jak wyjdzie. Rozumiem, że cały gryf ma się opierać na barkach, a rękoma tylko sobie podtrzymuję?

asdfg1990

Spróbuję ze sztangą, ale nadal będzie to ten sam ciężar raczej ;)

wg mnie ze siady ze sztangą angażują więcej mięśni i są bardziej efektywne ,

Zargumentujesz? Wiosłowanie sztangą/hantlami to też podobne ćwiczenie, tak samo można wyciskać sztangą lub hantlami i również nie ma chyba większych różnic. Możliwe, że angażują trochę inne mięśnie pomocnicze, ale czy więcej?

Robiąc w ten sposób ciężko jest optymalnie ściągnąć łopatki a co za tym idzie spiąć brzuch.

No nic, spróbujemy ze sztangą ;) Muszę chyba kogoś znaleźć do pomocy, bo to bardziej skomplikowane niż się wydaje

Na pewno mająca pojęcie przyda się, aby zweryfikować technikę. Możesz też nagrać filmik i wrzucić tutaj.

najlepiej jak nakręcisz sam siebie, to ktoś zawsze ci podpowie tu masz przykład. próbuj, trening czyni mistrza. nie patrz na innych, zdrowie i bezpieczeństwo jest najważniejsze. u mnie na siłce gość jakieś 2 miesiące temu uczył się robić MC samym gryfem. nikt sobie nie robił z niego jaj, a nawet ktoś bardziej doświadczony podszedł i powiedział jakie błędy robi i korygował mu technike






Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2016-05-19 11:51:56

Jak myślicie warto zainwestować w długi gryf i paredziesiąt kilo obciążenia bitumicznego?

to zależy jakiej klasy to obciążenie , ja mam klika krążków już z 8 lat , a w zeszłym roku kupiłem 2x15 i przy ciągach jeden talerz pękł . Cel zacny ale musisz być ostrożny :)