Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
61
Witam! Mam 18 lat, na siłownię chodzę 2 lata, ale z przerwami (łącznie przerw okolo 8 miesięcy) i nigdy nie byłem jakoś super regularny. W tym momencie nie chodzę, ale mam zamiar wrócić i dać z siebie wszystko. Jeśli chodzi o dietę to stosowałem w wakacje przedpoprzednie i poprzednie wakacje. W roku szkolnym nie mam diety żadnej. Jestem osobą dosyć zamkniętą w sobie i ogólnie jestem pod tym względem zakompleksiony. Nie umiałbym wyjmować gotowych posiłków na przerwach w szkole i je spożywać, bo wszyscy nagle oczekiwali by efektów, a ja bym się bał, że ich nie będzie. W ostatnie wakacje brałem kreatynę monohydrant.
Jestem słaby, sylwetkę mam fatalną, a do tego zaokrąglone plecy.
Od 2 tygodni biegam i robię ćwiczenie na okrągłe plecy:
Wiem, że dieta liczy się przedwszystkim. W wakacje na pewno będę ją stosował, ale czy bez diety również mi czegoś nie poleciecie? Słyszałem, że dietę można uzupełniać właśnie suplementami.
Wiek: 18 lat
Wzrost: 184 cm
waga: 78kg
Proszę o nieśmianie się z budowy. Konstruktywna krytyka mile widziana.
Zmieniony przez - anonimowy12398 w dniu 2016-05-13 17:25:05
Zmieniony przez - anonimowy12398 w dniu 2016-05-13 17:28:14
Szacuny
27
Napisanych postów
204
Wiek
6 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5101
Ale dlaczego mielibyśmy Cię krytykować? Od tego jest to forum. Nieważne jak wyglądasz, ile masz lat, czy ile czasu chodzisz na siłownię - wśród nas jesteś równy. Taki sam jak my. Każdy od czegoś zaczynał ;) A budowa nie jest zła. Po prostu przeciętny nastoletni mężczyzna :P Co do posiłków, to czego tu się bać? Mi na początku też było nieswojo tak wyjmować kurczaka z ryżem itp, ale z czasem ludzie się przyzwyczaili. Przecież po prostu chcę zjeść jak człowiek, a nie kanapki całe życie. Trochę pewności siebie, robisz to dla siebie! I nie, diety nie da się zastąpić w żaden sposób. Suplementy na nic się zdadzą bez prawidłowej diety. Można jedynie ją wspomóc białkiem/bulkiem/gainerem/carbem, ale to jest jedynie uzupełnienie tej diety.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
61
Właśnie ta przeciętność jest najgorszą rzeczą jaką może być.
Czyli rozumiem, że to białko z suplementów jest dużo gorsze od białka z kurczaka i suplementy mogą być jedynie uzupełnieniem?
Co miałbym zrobić aby pozbyć się tego nadmiernego tłuszczu z klatki, bo może wtedy też wyglądałbym lepiej? Czy ćwicząc i stosując dietę na masę przemienię ten tłuszcz w mięśnie?
Zmieniony przez - anonimowy12398 w dniu 2016-05-13 17:47:06
Szacuny
27
Napisanych postów
204
Wiek
6 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5101
W takim razie pora zacząć nad nią pracować. Nie ma co się bać! Trochę wiary w siebie i będzie dobrze!
Tak, jest gorsze, ale to nie znaczy, że trzeba się go obawiać. Jeśli nie dałbyś rady dostarczyć odpowiedniej liczby białka w diecie, to spokojnie możesz skorzystać z białka w proszku ;)
Nie, to niemożliwe. Musisz sobie obrać cel. Masa lub redukcja. Masując nie zrzucisz tłuszczu, ale zbudujesz mięśnie. Redukując nie zbudujesz mięśni, ale zrzucisz tłuszcz.
Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-05-13 17:50:32
Szacuny
27
Napisanych postów
204
Wiek
6 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5101
Ja tutaj bym trochę zredukował (tak z 3-4kg) i wrzucił masę. Nie zaszkodzi, ale zwiększy Twoje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki, przez co będziesz musiał zjeść jeszcze więcej, aby zbudować tą masę. No i oczywiście nie zapominajmy, że do budowy masy potrzebny jest także trening siłowy ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12094
Napisanych postów
160556
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234910
przenosze do Juniora:) przede wszystkim skup sie na ulozeniu dobrego jadlospisu z ujemnym bilansem kalorycznym, to bedzie kluczem by cos w sylwetce zmienic na suple bym na razie sie nie szykowal
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
61
Taka dieta jak robiłem masę - 5 posiłków dziennie, kasza/ryż/makaron + kurczak lub ewentualnie twaróg z ciemnym pieczywem i do tego warzywa i owoce - ale wszystko w mniejszych ilościach będzie ok? Wiem, że dosyć monotonna dieta, ale przez wakacje nawet dobrze mi się ją jadło. Cały czas najedzony chodziłem. :D
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12094
Napisanych postów
160556
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234910
nie bedzie ok, bo tutaj nie wystarczy jesc na oko co widac po jakosci Twojej masy, czyli jak sam zauwazyles sylwetka nie wyglada zbyt estetycznie, wiec to powinno Ci dac do myslenia, ze dieta byla zle oszacowana i jadles za duzo, lub w zlych proporcjach makroskladnikow