Okropna budowa, problem + zdjęcia

Witam! Mam 18 lat, na siłownię chodzę 2 lata, ale z przerwami (łącznie przerw okolo 8 miesięcy) i nigdy nie byłem jakoś super regularny. W tym momencie nie chodzę, ale mam zamiar wrócić i dać z siebie wszystko. Jeśli chodzi o dietę to stosowałem w wakacje przedpoprzednie i poprzednie wakacje. W roku szkolnym nie mam diety żadnej. Jestem osobą dosyć zamkniętą w sobie i ogólnie jestem pod tym względem zakompleksiony. Nie umiałbym wyjmować gotowych posiłków na przerwach w szkole i je spożywać, bo wszyscy nagle oczekiwali by efektów, a ja bym się bał, że ich nie będzie. W ostatnie wakacje brałem kreatynę monohydrant.
Jestem słaby, sylwetkę mam fatalną, a do tego zaokrąglone plecy.

Od 2 tygodni biegam i robię ćwiczenie na okrągłe plecy:



Wiem, że dieta liczy się przedwszystkim. W wakacje na pewno będę ją stosował, ale czy bez diety również mi czegoś nie poleciecie? Słyszałem, że dietę można uzupełniać właśnie suplementami.

Wiek: 18 lat
Wzrost: 184 cm
waga: 78kg

Proszę o nieśmianie się z budowy. Konstruktywna krytyka mile widziana.












Zmieniony przez - anonimowy12398 w dniu 2016-05-13 17:25:05

Zmieniony przez - anonimowy12398 w dniu 2016-05-13 17:28:14

Ale dlaczego mielibyśmy Cię krytykować? Od tego jest to forum. Nieważne jak wyglądasz, ile masz lat, czy ile czasu chodzisz na siłownię - wśród nas jesteś równy. Taki sam jak my. Każdy od czegoś zaczynał ;) A budowa nie jest zła. Po prostu przeciętny nastoletni mężczyzna :P
Co do posiłków, to czego tu się bać? Mi na początku też było nieswojo tak wyjmować kurczaka z ryżem itp, ale z czasem ludzie się przyzwyczaili. Przecież po prostu chcę zjeść jak człowiek, a nie kanapki całe życie. Trochę pewności siebie, robisz to dla siebie!
I nie, diety nie da się zastąpić w żaden sposób. Suplementy na nic się zdadzą bez prawidłowej diety. Można jedynie ją wspomóc białkiem/bulkiem/gainerem/carbem, ale to jest jedynie uzupełnienie tej diety.

Właśnie ta przeciętność jest najgorszą rzeczą jaką może być.

Czyli rozumiem, że to białko z suplementów jest dużo gorsze od białka z kurczaka i suplementy mogą być jedynie uzupełnieniem?
Co miałbym zrobić aby pozbyć się tego nadmiernego tłuszczu z klatki, bo może wtedy też wyglądałbym lepiej? Czy ćwicząc i stosując dietę na masę przemienię ten tłuszcz w mięśnie?


Zmieniony przez - anonimowy12398 w dniu 2016-05-13 17:47:06

W takim razie pora zacząć nad nią pracować. Nie ma co się bać! Trochę wiary w siebie i będzie dobrze!
Tak, jest gorsze, ale to nie znaczy, że trzeba się go obawiać. Jeśli nie dałbyś rady dostarczyć odpowiedniej liczby białka w diecie, to spokojnie możesz skorzystać z białka w proszku ;)
Nie, to niemożliwe. Musisz sobie obrać cel. Masa lub redukcja. Masując nie zrzucisz tłuszczu, ale zbudujesz mięśnie. Redukując nie zbudujesz mięśni, ale zrzucisz tłuszcz.


Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-05-13 17:50:32

Ty w mojej sytuacji, którą drogę byś obrał? Czy bieganie 2-3 km dziennie zaszkodzi mi przy ewentualnym robieniu masy?

Ja tutaj bym trochę zredukował (tak z 3-4kg) i wrzucił masę.
Nie zaszkodzi, ale zwiększy Twoje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki, przez co będziesz musiał zjeść jeszcze więcej, aby zbudować tą masę. No i oczywiście nie zapominajmy, że do budowy masy potrzebny jest także trening siłowy ;)

przenosze do Juniora:)
przede wszystkim skup sie na ulozeniu dobrego jadlospisu z ujemnym bilansem kalorycznym, to bedzie kluczem by cos w sylwetce zmienic
na suple bym na razie sie nie szykowal

kilka wskazówek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

mysle ze tu nie ma co 10 wskazowek tylko normalna diete rozpisac sobie ( i nie na mase) tylko jak wspomnial Tomq redukowac

Taka dieta jak robiłem masę - 5 posiłków dziennie, kasza/ryż/makaron + kurczak lub ewentualnie twaróg z ciemnym pieczywem i do tego warzywa i owoce - ale wszystko w mniejszych ilościach będzie ok? Wiem, że dosyć monotonna dieta, ale przez wakacje nawet dobrze mi się ją jadło. Cały czas najedzony chodziłem. :D

nie bedzie ok, bo tutaj nie wystarczy jesc na oko
co widac po jakosci Twojej masy, czyli jak sam zauwazyles sylwetka nie wyglada zbyt estetycznie, wiec to powinno Ci dac do myslenia, ze dieta byla zle oszacowana i jadles za duzo, lub w zlych proporcjach makroskladnikow