Gainer - samoróbka

Witam, jestem w pracy i za wiele czasu nie miałem na przeszukanie forum w tej sprawie (znalazłem stare tematy sprzed dobrych kilku lat i ew tematy związane z gainerkami w proszku)
Myślę nad zrobieniem własnego gainerka, na razie do głowy przychodzi mi:
200ml mleka 2%
30g płatków owsianych
30g kaszki manny (grysik)
30g słonecznika "obranego"

łącznie jak dobrze pamiętam dostarcza to niecałe 500kcal, 56 węgli, 19g białka i 19g tłuszczu
Nie wiem co jeszcze mogę dodać, po głowie chodzi mi jakaś konfiturka lub owoce suszone (drogie są :C)

Jeżeli jest tu ktoś kto się orientuje/sam robi/robił to proszę o jakaś prostą rade.

Pozdrawiam :)

Toomasz43

Co do słonecznika, zaciekawiło mnie to, że są tu opisane same negatywy, więc poczytałem trochę w necie i tam piszą (pod kilkoma linkami), że słonecznik to samo zdrowie. Nie będę tu opisywał zalet słonecznika, ale zainteresowanych zapraszam do wujka Google.

tylko tutaj jest on ujety w kontekscie źródła tłuszczy, a nie chocby witaminy E w jaka jest bogaty wiec sprawdzic sie jako antyoksydant chocby
wiec stad te opinie na nie

Słonecznik wymieniłbym na inne zrodlo tluszczu, np oliwe, kasze manne wyrzuc na korzysc owoca np banan. Mozesz dodac tez jakies inne zrodlo bialka np twarog lub poprostu odzywke bialkowa

Dobrej jakości oliwa jest dla mnie droga, ale postaram się kupić. Na chwilę obecną słonecznik może wystarczyć? Kaszkę wymienię na banana, lub dodam go do całości - będzie ok?

slonecznik jest zrodlem glownie omega 6, ktorego w diecie nam nie brakuje, osobiscie bym wolal nie dac nic niz taka ilosc slonecznika... tym bardziej, ze masz zamiar stosowac go regularnie.
rownie dobrze mozesz dolac nieco kujawskiego...

możesz dać również wiórki kokosowe ( są tanie ), żółtka jaj

Jak Tomasz. Jeśli lubisz stany zapalne w swoim organiźmie to smacznego

Czyli kujawski odpada? Troche robi mi sie zamieszanie w głowie :D
1. Póki co słonecznik (do momentu kupna oliwy) może być?
2. Kaszka + banan? Czy wyrzucić kaszkę?
3. Ostrovit wpc 80 to dobre białko?

Wiórki kokosowe są wartościowym źródłem tłuszczy jak to Popuri napisał.
Tak, bialko Ostrovit jest ok.

Kaszka nie ma prawa bytu, to wysoko przetworzony produkt.
Wyżej zostało wyjaśnione dlaczego słonecznik ma niekorzystny wpływa na Twój organizm, To doza Omegi-6.

dorzuc wiórki, zdecydowanie fajny element smakowy jak i jakosciowy dla sportowca

dziękuje za pomoc, w takim razie po uwzględnieniu wszystkich Waszych odpowiedzi ułożyłem coś takiego:
1. połowa banana
2. 200ml mleka 2%
3. jogurt owocowy lub owoce w zależności co jest na sklepie
4. 60g płatków owsianych
5. 30g wiórków kokosowych
6. 30g twaróg chudy

łączna wartość: kcal 645, węgle 73,6, białko 22,8, tłuszcz 28,9



Zmieniony przez - sajmon1994 w dniu 2016-05-13 14:04:29

Zmieniony przez - sajmon1994 w dniu 2016-05-13 14:05:10

Ja do pracy sobie robię mniej więcej coś takiego jak poniżej. Ilości danych składników na oko.

1. Twaróg około 125g.
2. Płatki owsiane zmielone - 2 pojemności młynka do mielenia kawy
4. Pół banana.
5. Oliwa leje trochę na oko - pewnie mniej, więcej wychodzi tyle co łyżka stołowa.

Wszystko zalewam mlekiem i traktuję blenderem.

Robiłbym większe porcje, ale niestety szejker 0,7L więcej nie pomieści tak aby nie było za gęste i aby dobrze przez gardło przechodziło.