przybór masy

witam chciał bym przybrac masy mięśniowej i potrzebuje do tego odrzywki.. problem polega na tym, że cały cykl ma sie odbyć bez siłowni ponieważ nie mam czasu na nia ale chcem ja zastą pić pracą fizyczną która trwa od 9 do 12 godzinn dziennine. Mam tez stałe godziny psiłków.. czy jest możliwoć pomocy mi ??

czyli chodzi Ci o masę tłuszczową ,bo na mięśniową nie licz
sama odżywka nic Ci nie pomoże

tłuszczowa, też może być zawsze bedzie z czego mieśnie zrobić.. a praca fizyczna naprawde cieżka nie może zastopić treningu ?

Praca nie zastąpi treningu, to nie jest taki wysiłek jak an siłowni, jakby tak było to same koksy by chodziły, a często się widzi osoby pracujące fizycznie jako chudzinki. Jako uzupełnienie posiłków możesz w bulka zainwestować
https://sklep.sfd.pl/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html 

Konan0

tłuszczowa, też może być zawsze bedzie z czego mieśnie zrobić.. a praca fizyczna naprawde cieżka nie może zastopić treningu ?

Z tłuszczu nie da rady mięśni zrobić ... Poczytaj i rozwieje Twoje wątpliwości ten artykuł :
http://potreningu.pl/articles/1386/jak-zamienic-tluszcz-w-miesnie- 
Pozdrawiam

a jak bym połączył to z wieczornym lekkim treningiem ?

Jak byś zadbał o dodanie treningu, to zadbaj też o konkretną rozpiskę diety. Wylicz zapotrzebowanie i ułóż ją zgodnie z podwieszonymi tematami.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-05-12 22:37:08

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam