Czy dobrze robię ketozę

Witam nam pytanko tak na szybko. Jestem samoukiem i sam raczej wszystko robię.
Mam dietę katogeniczną przed zawodami i nie wiem czy dobrze robię. Mam około 300 g białka i około 100 g tłuszczy i zero węgli tylko warzywa około 400 g na zały dzień. I nie wiem czy to naprawdę jest ok. Czy jeszcze mogę coś zmienić na środę i czwartek. Ale po ciele i wygkądzie czuję że jedt ok. Wyczytałem że nie można tak dużo białka? I czy po treningu mogę zjeść mięso z tłuszczem. Proszę o jakąś odpowiedź.
Mam nadzieję że czegoś nie popsułem. 1,5 godzinny trening na pompkę nie do załmania wystarczy żeby wysycić glikogen. Naprawdę proszę o radę. Zreguły nie proszę o pomoc. Ale naczytałem się tyle artykułów na temat przygotowań tydzień przed zawodami że głowa boli.

I ktoś mi podpowie jak jutro znaczy w piątek efektywnie zacząć ładować węgle. Proszę. Czy mam do tego też nowy temat założyć. Mała podpowiedź. Ważę na dzień dzisiejszy 84 kg
Ile węgli i ile tłuszczu i czy białko też. Mój plan jest około 6 torebek ryżu po 100g co 1,5 gosziny i 20 g masło orzechowe do każdej porcji. Czy polecacie coś innego.

Jakimi zawodami?
Wypełnij ankietę działu wg wzoru:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zawody są 14 maja w Mławie. Generalnie jestem na nie przygotowany chyba dobrze. Tylko nurtuje mnie ten ostatni tydzień. Żeby go nie zawalić.
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 39
Waga : 84,5
Wzrost : 178
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 84
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : praca i treningi. W pracy dużo chodzę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Do niczego nie mam słabości umiem trzymać rygor
Cel : redukcja r
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszystko
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - goliat11 w dniu 2016-05-11 13:25:22

ketoza to Ci z tego nie wyjdzie , ponieważ nadmiar białka a przerobi się na węgle . Ketoza powinna wyglądać mniej więcej tak białko do 1,5 g /kgmc węgle do 30 g a reszta to tłuszcze i najlepiej zwierzęce nieprzetworzone

To jeszcze inaczej zapytam. Czy przy takim czymś wysycę glikogen. Dzisiaj już zmieniłem proporcje i jutro też tak zrobię. Tylko chodzi mi też czy wysycę się na tyle żeby się w piątek naładować.

musiałbyś zainwestować w paski ketonowe - one Ci powiedzą w jakim stadium ketozy jesteś a co za tym idzie ile glikogenu się pozbyłeś

Mam rozumieć że czym ciemniej tym mniej glikogenu? Mam te paski. Dzisiaj rano miałem niska zawartość ketonów. Sprawdzę jeszcze pózźniej i wieczorem

dokładnie - im ciemniejsze zabarwienie tym silniejsza ketoza
jeżeli to nie tajemnica to wrzuć rozpiskę diety na ketozie



Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-05-11 14:46:41

Mniej więcej to wygląda tak. Ja jestem minimalistą. Mi nie musi smakować ma poprostu działać.
Śniadanie około 8
170 g białka jaj
50 g żółtek
10 g olej kokosowy

Przed treningiem około 9:30-10:00 20 g MCT i bcaa i cała butelka shot rodwailer.
Trenink obwodowy tylko pompa po 5-6 seri około 15-20 ruchów z zapasem po 2 ćwiczenia.
Klata
Plecy
Barki
Biceps+Triceps

Cały trening około 1:20h max 1:30h. Po treningu bcaa 10g i 15 minut później białko bez węgli i tłuszczu 30 gr.

Po tym białku i treningu około 12-ej 166g mięso mielone z indyka z zawartością tłuszczu 6 g na 100g + 110 gr kura + 10g olej kokosowy. Do tego kapusta pekińska około 200g i 100 gr pomidor troszkę soli.

Następnie około 15-ej
Mięso mielone 166 g + makrela wędzona 100 g i rzodkiewka około 100 g

18-ej łosoś świeży około 250 gr + 10 g masło klarowane
+ kapusta pekińska około 150 g

Około 21-ej ostatni posiłek 110 gram kury + 150-200g białka + 50 g żółtka.

Tak mniej więcej to wygląda na dziś.
A wczoraj i przedwczoraj miałem prawie to samo tylko mniej tłuszczu a więcej kury i chudego mięsa. Staram się wykluczyć odżywki i nie czuję zmęczenia itp.

Jakiego rodzaju zawody?

dla mnie twoja dieta i tak jest urozmaicona :)