goliat11

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

241

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Szwarc

Wiek 50

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Jestem kulturystą amatorem. Trenuję z przerwami około 15 lat. Nie mam wow efektów ale wiem że trenuję i jem w miarę zdrowo czasami wspomogę się odżywkami białkowymi.

Zainteresowania Kulturystyka i sztuki walki

Dieta Teraz około 2100 kcal 270B,60T,110W

Uprawiane sporty Kulturystyka i sztuki walki amatorsko

Ostatnia aktywność 30.05.2016 (20:07)

Data rejestracji 27.03.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Inne Federacje	Mistrzostwa Polski Federacji NAC w Mławie 14.05.2016r to moje debiuty na scenie. było ok ale mogło być lepiej. teraz wiem gdzie popełniłem błędy i na następny raz skutecznie je już wyeliminuje. mam nadzieję że dobry dział dałem. pozdrawiam wszystkich startujących i tych którzy chcą startować.	0	2016-05-17 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze robię ketozę witam nam pytanko tak na szybko. jestem samoukiem i sam raczej wszystko robię. mam dietę katogeniczną przed zawodami i nie wiem czy dobrze robię. mam około 300 g białka i około 100 g tłuszczy i zero węgli tylko warzywa około 400 g na zały dzień. i	12	2016-05-11 11:34
Przygotowanie do zawodów	Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania. mam pytanko i prośbę znawców tematu. wyjeżdżam na zawody w piątek 13-go maja około godziny 10-12ej i będę jechał samochodem około 6 godzin. jak wiadomo będę po 3-4 dniach ketozy i około 1-1,5 dnia ładowania. samochód prowadzę sam i przy okazji	2	2016-05-03 18:30
Odżywianie i Odchudzanie	Jak prawidłowo liczyć białko ,węgle i tłuszcze? z jakich źródeł wliczać białko , węgle i tłuszcze w bilans kaloryczny a z jakich źródeł nie trzeba wliczać. witam wszystkich. jestem tu stary i nowy. ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i	2	2016-04-16 15:55
Kuchnia SFD	Faszerowane papryczki Ramiro z tuńczykiem pyszna i zdrowa przekąska dla 2 osób. przepis na faszerowaną paprykę ramiro. pyszne i zdrowa przekąska dla 1 lub 2 osób. papryka to bomba witamin i minerałów 100 g papryki to tylko 31 kcal. trzeba doliczyć do całości. do przegryzienia między posiłkami. w tym przepisie użyłem około	0	2016-04-16 15:12

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze robię ketozę	2016-05-12 15:48
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze robię ketozę	2016-05-11 15:42
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze robię ketozę	2016-05-11 15:27
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze robię ketozę	2016-05-11 14:38
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze robię ketozę	2016-05-11 14:20
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze robię ketozę	2016-05-11 13:23
Odżywianie i Odchudzanie	Ketoza - posiłki,pytania	2016-05-10 23:19
Trening dla zaawansowanych	[ART] RZEŹBA	2016-05-09 09:18
Odżywianie i Odchudzanie	Olej MCT - opis, zastosowanie.	2016-05-09 09:02
Przygotowanie do zawodów	Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania.	2016-05-05 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka gramatura makro na KG wagi ciała??	2016-04-16 15:52
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka gramatura makro na KG wagi ciała??	2016-04-16 15:50
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka gramatura makro na KG wagi ciała??	2016-04-16 12:20
Trening dla zaawansowanych	Przysiady	2012-11-04 07:47
Trening dla zaawansowanych	Przysiady	2012-11-04 00:46