goliat11

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

241

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Szwarc

Wiek 50

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Jestem kulturystą amatorem. Trenuję z przerwami około 15 lat. Nie mam wow efektów ale wiem że trenuję i jem w miarę zdrowo czasami wspomogę się odżywkami białkowymi.

Zainteresowania Kulturystyka i sztuki walki

Dieta Teraz około 2100 kcal 270B,60T,110W

Uprawiane sporty Kulturystyka i sztuki walki amatorsko

Ostatnia aktywność 30.05.2016 (20:07)

Data rejestracji 27.03.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Inne Federacje	Mistrzostwa Polski Federacji NAC w Mławie 14.05.2016r to moje debiuty na scenie. było ok ale mogło być lepiej. teraz wiem gdzie popełniłem błędy i na następny raz skutecznie je już wyeliminuje. mam nadzieję że dobry dział dałem. pozdrawiam wszystkich startujących i tych którzy chcą startować.	0	2016-05-17 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze robię ketozę witam nam pytanko tak na szybko. jestem samoukiem i sam raczej wszystko robię. mam dietę katogeniczną przed zawodami i nie wiem czy dobrze robię. mam około 300 g białka i około 100 g tłuszczy i zero węgli tylko warzywa około 400 g na zały dzień. i	12	2016-05-11 11:34
Przygotowanie do zawodów	Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania. mam pytanko i prośbę znawców tematu. wyjeżdżam na zawody w piątek 13-go maja około godziny 10-12ej i będę jechał samochodem około 6 godzin. jak wiadomo będę po 3-4 dniach ketozy i około 1-1,5 dnia ładowania. samochód prowadzę sam i przy okazji	2	2016-05-03 18:30
Odżywianie i Odchudzanie	Jak prawidłowo liczyć białko ,węgle i tłuszcze? z jakich źródeł wliczać białko , węgle i tłuszcze w bilans kaloryczny a z jakich źródeł nie trzeba wliczać. witam wszystkich. jestem tu stary i nowy. ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i	2	2016-04-16 15:55
Kuchnia SFD	Faszerowane papryczki Ramiro z tuńczykiem pyszna i zdrowa przekąska dla 2 osób. przepis na faszerowaną paprykę ramiro. pyszne i zdrowa przekąska dla 1 lub 2 osób. papryka to bomba witamin i minerałów 100 g papryki to tylko 31 kcal. trzeba doliczyć do całości. do przegryzienia między posiłkami. w tym przepisie użyłem około	0	2016-04-16 15:12

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze robię ketozę	2016-05-12 15:48
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze robię ketozę	2016-05-11 15:42
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze robię ketozę	2016-05-11 15:27
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze robię ketozę	2016-05-11 14:38
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze robię ketozę	2016-05-11 14:20
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze robię ketozę	2016-05-11 13:23
Odżywianie i Odchudzanie	Ketoza - posiłki,pytania	2016-05-10 23:19
Trening dla zaawansowanych	[ART] RZEŹBA	2016-05-09 09:18
Odżywianie i Odchudzanie	Olej MCT - opis, zastosowanie.	2016-05-09 09:02
Przygotowanie do zawodów	Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania.	2016-05-05 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka gramatura makro na KG wagi ciała??	2016-04-16 15:52
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka gramatura makro na KG wagi ciała??	2016-04-16 15:50
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka gramatura makro na KG wagi ciała??	2016-04-16 12:20
Trening dla zaawansowanych	Przysiady	2012-11-04 07:47
Trening dla zaawansowanych	Przysiady	2012-11-04 00:46