Ilość węglowodanów w diecie

Ile mam dostarczać węglowodanów przy cyklu kreatynowym wzrost 186 waga 186 Mam niedowage

Tyle abyś miał nadwyżkę kaloryczną, nie liczą się same węgle tylko wszystkie makroskładniki, białko daj 2-2.2g/kg, tłuszcze ~100g i reszta węgle

J.W

Nie ma takich reguł. Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, nieuniknione będzie spożywanie nadmiaru kalorii.

Zakładam że koledze chodzi o to że przy wyższym poziomie insuliny kreatyna jest lepiej wchłanialna :) Patrząc pod tym kątem, myślę że nie liczy się ilość tych węgli biorąc pod uwagę cały dzień lecz przed braniem samej kreatyny właśnie ze względu na zwiększoną obecność insuliny we krwi. A wracając do samej ilości tych węgli to zależy kiedy ją zażywasz. Ale jeżeli po treningu to myślę że 0,5-1g ww/kg mc

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Nie masz pojęcia o odżywianiu. Podejrzewam, że o treningu również. Sprzedaj tę kreatynę, bo tylko stracisz pieniądze. Weź się za poszerzanie wiedzy, czytając tematy na forum.

Kreatyna i tak jest wchłaniana na poziomie ~95% bez dodatków więc przestań pisać głupoty bo potem ludzie marnują pieniądze na jakieś śmieszne transportery itp.

Trenuje od 8 miesięcy na sucho do tego założyłem diete od 3 tygodni więc się chciałem dowiedzieć

Niektórzy mówią np:że nie można pić mleka podczas cyklu itd czy to prawda jade na sucho od 8 miesięc a chce przybrać na masie mięsniowej bo waże 72 kg na 186 z góry dziękiI włąsnie też chiałem sie spytać czy lepszy jest jabłczan czy mono na początek


Zmieniony przez - maciekp772 w dniu 2016-05-11 12:55:43

Mleko nie przeszkadza

Nie ma znaczenia jaka forma, ja biorę zawsze najtańsze mono

Suple odstawiłbym na półkę skoro dietę trzymasz 3 tygodnie


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-11 13:15:54

Dzieki z góry za odpowiedzi