Pomocy w FBW

Witam ćwiczę od jakiegoś czasu metoda FBW by GEORGU i tak się zastanawiam czy aby nie za słaby jest ten trening ? Chodzi mi o to że np. Klate zrobię 15 powtórzeń 3 serię i następnego dnia wogole nie czuje żebym robił klatkę brak zakwasów.. a biceps to już nawet nie ma co gadać bo nawet jak robię po 3x cwiczenia 3 serie na bica po 15 pow to też nie czuje a co dopiero jak bym miał robić tylko 1 cwiczenie ehh proszę wypowiedźcie się na ten temat
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Dobra dzięki za pomoc wariaty zmieniam trening zobaczymy co to będzie po miesiącu ;D muszę k**wa wkoncu się skonic:D

Ty nie masz czuć mięsni, tylko rosnąć. Są postępy siłowe i sylwetkowe ?
I jak się odżywiasz, bo to też jest kluczowe?

Powiem Ci ze masowke robie 4 tyg i progres może jest ale nie za duży dieta 3600 kcal 78kg 184cm 21l ww b i tł wszystko elegancko jest jak powinno bardziej przyczyny w treningu bym szukał .. Po prostu martwi mnie to że nie mam zakwasów a co za tym idzie ( przynajmniej tak mi się wydaje ) brak pożądanych efektów aaa zapomnial bym co do siły to zaobserwowałem większy progres niż w sylwetce


Zmieniony przez - unit89 w dniu 2016-05-09 19:10:51

Przyczyną jest zła technika lub za mały ciężar. Niedawno miałem taki sam problem ale dołożyłem ciężaru tak że ostatnie powtórzenie robione bardzo ledwo i zakwasy na następny dzień są ale na treningu pracy klatki też nie czuje :)

Hmm powiem Ci ze co do ciężaru raczej jest ok bo ostatnio nawet podbilem większy a co do techniki pracuje nad nią i nie ma tragedii:) wydaje mi się że poprostu za mało mam ćwiczeń na daną partie mięśniowa w treningu


Zmieniony przez - unit89 w dniu 2016-05-09 19:34:33

Hmm. No to nwm :p poczekajmy.. Może ktoś się wypowie.

Przy wyciskaniu spinasz klatkę na maxa? To ważne. Ruch przy opuszczaniu powolny i nie prostuj łokci do konca. Nogi mocno oparte o ziemię. Mostek i jazda. Pewnie to wszystko wiesz ale lepiej się upewnić:p

Niestety lub stety ale tak robię:) ale wiesz to nie tylko klatka
.. najgorzej z bicem jest mogę wszystko czuć po ostrym treningu (split) a bica za cholere :(

Chyba się wlasnie przeżuce na split ... ostry trening splita i zobaczymy ale to od przyszlego tyg

Jakiś fachura z dobrym stażem się wypowie ? ;( pomóżcie bo wolę fbw ale jak bd trzeba idę na splita ehh

Zakwasy nie sa zadnym wyznacznikiem treningu. Jak bd w domu to naskrobie cos wiecej