Dieta do oceny.

Cześć! Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Nie chcę pisać o swoich przejściach treningowych, nikogo to i tak nie interesuje :D Przejdę od razu do rzeczy - chciałbym prosić Was o pomoc, odnośnie diety. Mam 20 lat, ważę aktualnie 80 kg, trenuję 4x w tygodniu (split). W DNT. wjeżdżają aeroby (bieganie / rower), w te dni zmniejszam również kcal (przede wszystkim węgle i nieco tłuszczy). Nie jestem pewien, co do efektów moich działań. W internecie milion jest zdjęć, jak ludzie palą podobną nadwagę w chwilę, a ja widzę jedynie skromny progres. Załączam zrzut przykładowej diety w DT. Różnica kcal między dniem DNT i DT to 2100 vs 2500. Jeżeli chodzi o suplementację: rano przed śniadaniem kreatyna, przed treningiem bcaa, po treningu kreatyna, przed snem glutamina. W DNT krea wchodzi tylko rano. Z góry dziękuję za wszelkie poprawki i sugestie.

Trochę ankieta nie wyszła. Gdyby coś było niejasne, proszę o uwagi.

W internecie można również różowego smoka znaleźć.
Nie sugeruj się tanimi marketingowymi chwytami. Na znakomitą sylwetkę trzeba zapracować.

Zaczynasz od zbyt niskiego pułapu kalorii, wejdź w deficyt z 200-500kcal na minusie, sukcesywnie obniżaj poziom wartości energetycznych. To nie sprint. Możesz sobie ustalić podział. B:1.8g-2g/kg, T: 1-1.5g/kg i resztą uzupełnij węglowodany, również pomyśl o rotacji w dniu nietreningowym makroskładników.

Nie wliczałeś warzyw? Pamiętaj, że są niezbędnym elementem każdej zdrowej diety. Solidna porcja różnokolorowych powinna znajdować się praktycznie w każdym posiłku. Urozmaicaj swój jadłospis. Wprowadź tłustą morską rybę 2-3 razy w tygodniu. Serek wiejski na kolację to trochę kiepski produkt, lepszą opcją byłaby np: Mozzarela, dostarczysz więcej wartości odżywczej.

Opcjonalnie możesz zwiększyć wydatek energetyczny, wprowadzić interwały 2-3 w tygodniu i zatrzymać więcej jedzenia w diecie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-09 11:43:25

Rozumiem, że powinienem powoli zwiększyć teraz kcal? Ps, jak traktować dni z interwałami? Jako DNT?

Wskocz na ten określony pułap kalorii. ( nie musisz robić tego powoli )
Nie wiem ile będzie to w Twoim przypadku, około 3000-2800.

Interwały możesz robić bezpośrednio po treningu jak i w dnt.
Osobiście polecam pierwszą opcję.

Nie chcę dłużej już zaśmiecać tematu ciągłymi pytaniamy, ale nie wiem jak do tego podejść. Poniedziałki, czwartki i soboty chciałbym zrobić dnami z interwałami (resztę z treningiem siłowym), jak w takie dni potraktować kcal? Jak bardzo obciąć węglowodany?

Nie jest to konieczne, ale możesz to zrównoważyć.
Zmniejszenie węglowodanów kosztem zwiększenia ilości tłuszczy. (to jest zależne od Twojej diety ).

Na aktualnym deficycie kalorycznym jestem już dłuższy okres, czy jeżeli gwałtownie z dnia na dzień zwiększę kcal (w DT o 300, a w DNT aż o 700!) to nie zaleję się momentalnie?

Nie rozumiem Twojej konkluzji.
Podbijasz kalorie na 2800kcal ( dalej jesteś na deficycie ) i obserwujesz swój organizm.

Możesz dodać systemy energetyczne.