przybranie na wadze

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 404

Mam 19 lat trenuje piłke nożna oraz na siłowni od 2 miesięcy trzymam diete 1kg kurczaka i 500g ryzu codziennie + warzywa i mimo to moja waga stoi w miejscu czyli 75 kg co mam zrobic zeby przytyc?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17767 Napisanych postów 133520 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467568

widocznie brakuje czegoś w odżywianiu, kilogram kuraka i 500g ryżu to nie wszystko widać ze masz mylne pojęcie o odżywianiu jak tyle wcinasz, zrób zrzut jak się odzywiasz https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domino793

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 404

dziele to na 6 posiłkow, jem co 2-3 godziny, i posilek przed i potreningowy wiekszy

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17767 Napisanych postów 133520 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467568

no to dieta jest uboga w inne makroskładniki, nie można jeść tego samego cały czas bo nie dostarczasz np białka z innych produktów jak jaj, inne miesa, ryby, pewnie też masz brak tłuszczy w diecie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domino793

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 404

do kazdego posilku lyzka oliwy z oliwek i do warzyw dorzucam orzechy

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17767 Napisanych postów 133520 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467568

zrób to w wersji zrzutu bo tak to nie wiadomo jaka kalorycznosć, jaki podział btw.

Dobrze jakbyś wypełnił ankietę i rozpisał trening jeśli jakiś posiadasz
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-01 16:43:19

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2076 Napisanych postów 49893 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 492546

dieta która opisałeś jest bardzo zła , masz chocby zdecydowanie za duzo bialka przynajmniej 2-krotnie, brak tluszczow, warzyw , owocow itp.

...

RadziuS

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 521

Jeżeli ważysz 75 kg to potrzebujesz 150g białka dziennie, 75g zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, słonecznik itd), i 500 węgli dziennie, a Twoje zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić minimum 3000 kcal. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - RadziuS w dniu 2016-05-17 22:10:35

...