Ocena Planu Na Siłę

Witam. Ćwieczę na siłowni 6 miesięcy. Ciągle robię split. W tym miesiącu planuję zmienić trening na siłę. Czy taki plan będzie ok czy coś trzeba zmienić.

Poniedziałek
Brzuch

Wtorek
Nogi
*Uginanie podudzi siedząc na maszynie 4x 1-8
*Przysiady ze sztangą na karku 4x 1-8
*Wykroki ze sztangielkami 4x 1-8
*Wspięcia na palce obunóż stojąc
*Wspięcia ze sztangą

Środa
Klata
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 1-8
*Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 1-8
*Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x 1-8

Triceps
*Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 1-8
*Wyciskanie "francuskie" sztangi podchwytem "Łamacz Nosów" 4x 1-8
*Odwrotne pompki 4x 1-8


Czwartek
Brzuch

Barki
*Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia w bramie 4x 1-8
*Arnoldki 4x 1-8
*Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 1-8


Piątek
Plecy
*Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 1-8
*Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 1-8
*"Martwy ciąg" 4x 1-8

Biceps
*Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 4x 1-8
*Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 4x 1-8
*Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x 1-8

Zbyt wcześnie na typowe metody siłowe

@ Ivan Groźny
Czyli mam kontynuować split czy coś pozmieniać ?


Zmieniony przez - 20199 w dniu 2016-04-29 13:10:31

Kontynuuj nabieranie dobrej jakosciowo masy Wazysz ledwo 72 kg, przy tym wzroscie to bardzo malo. Sila przyjdzie wraz z miesniami

Dokładnie jw :)

a treningi daj bardziej proste FBW, PUSH nad PULL, na nich siłę lepiej zbudujesz niż na splicie

Spróbój poćwiczyć na FBW.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html